カテゴリ「★レスタ流カラダの作り方~produced by TwinsONE」の17件の記事 Feed

2018年5月 1日 (火)

【動画】3分あれば出来る簡単ストレッチVol.1~肩甲骨をほぐして肩こり解消!!

こんにちは!サウナ&ストレッチ担当のayumiです。
今回は動画の紹介です。 【3分あれば出来る簡単ストレッチ】
第一弾は肩甲骨をほぐして肩こり解消!!

サウナ&ストレッチでも行なっている肩こり解消のストレッチの一部です。
凝り固まっている肩甲骨周りをほぐすだけで、老廃物が排出され、だいぶスッキリしますよ^ ^


YouTube: 肩甲骨周りをほぐして肩こり解消

腕を回すだけで肩こりはもちろん、血行が良くなることで顔や上半身のむくみ解消にも◎
朝イチのストレッチで目覚めスッキリ!夜のストレッチで疲れを解消!

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【サウナ&TwinsONEストレッチ】
レスタでは月に2回サウナでストレッチを行うイベントを実施しています。(女性限定)
しっかり身体を温めて凝り固まった体をほぐして不調を解消!心と身体をスッキリさせましょう。

開催日時:5月6日(土)、19日(日) 14時〜、16時〜、18時〜
※各回約10分


協力:HOT WAVE YOGA LHASA

2018年4月30日 (月)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.6~腰痛と肩こりを同時に改善する腰背筋膜のストレッ

みなさんこんにちは!
ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです!
今回は腰痛と肩こりの原因になりやすい、肩甲骨からお尻まで繋がっている筋肉をストレッチしていきます!

<こんな方にオススメ!>
・デスクワークで肩が凝り固まっている 
・立ちっぱなし、座りっぱなしで腰が痛い
・反り腰姿勢の方

肩や肩甲骨周りの筋肉は、腰を介してお尻の筋肉と「筋膜」という繊維で繋がっています。ボディコンディショニングメニューでも取り入れている「ピラティス」にもある考え方ですが、1つの筋肉だけでなく、筋肉の繋がりに基づいたストレッチをする事でより効果的に改善する事ができます!腰背筋膜をストレッチして、毎日気持ちいい身体を手に入れましょう!


YouTube: 腰痛と肩凝りを同時に改善する腰背筋膜のストレッチ

【ボディコンディショニング】
レスタで、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中。
「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

<ボディコンディショニングのメニュー詳細はこちら>
料金やご予約方法をご案内
http://blog.timesspa-resta.jp/2017/12/post-e50a.html


協力:TwinsONE

2018年4月26日 (木)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.5~椅子を使った首こり肩こりを改善する首のストレッチ

みなさんこんにちは!
ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです!
今回はオフィスやお家の椅子で簡単にできる、首のストレッチをご紹介致します!

<こんな方にオススメ!>
・デスクワークで肩が凝り固まっている 
・肩が上がっていて首が凝る
・肩や首を回すとゴリゴリと音がする

デスクワーク等、同じ姿勢で目を酷使していると、首が反り肩が挙がってきます。肩が挙がると肩甲骨が動きにくくなり血行不良から首や肩が固まってしまいます。肩か下がるように首をストレッチをして、血行不良を改善しましょう!


YouTube: 椅子を使った首こり肩凝りを解消する首のストレッチ

[ボディコンディショニング]

レスタでは、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中です。「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

<ボディコンディショニングのメニュー詳細はこちら>
料金やご予約方法をご案内
http://blog.timesspa-resta.jp/2017/12/post-e50a.html


協力:TwinsONE

2018年3月14日 (水)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.4~反り腰を改善して腰痛を解消する股関節のストレッチ

みなさんこんにちは。ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです!
今回は反り腰による腰痛を改善するために、座りっぱなしで硬くなりやすい股関節の筋肉をストレッチしていきます!

<こんな方にオススメ!>
・座り仕事が多い 
・朝起きた時に腰が痛い
・下腹がポッコリ出ている

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの状態が続くと、腰から股関節の前にかけて繋がっている腸腰筋等が短縮し、立った時に腰が前に引っ張られる形になって反り腰になります。
反り腰は腰痛の原因になりやすく、また下腹がたるむ原因にもなります。
股関節の筋肉をストレッチして、腰痛改善と下腹が引き締まりやすいカラダになりましょう!


YouTube: 反り腰を改善して腰痛を解消する股関節のストレッチ

【ボディコンディショニング】
レスタで、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中。
「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

<ボディコンディショニングのメニュー詳細はこちら>
料金やご予約方法をご案内
http://blog.timesspa-resta.jp/2017/12/post-e50a.html


協力:TwinsONE

2018年3月 6日 (火)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.3~浅い呼吸を改善して疲れを取る胸のストレッチ

みなさんこんにちは!
ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです。
今回は、浅くなりがちな呼吸を改善する胸の筋のストレッチです。

<こんな方にオススメ!>
・疲れが溜まりやすい
・階段などで息切れしやすい
・デスクワークで猫背気味だ

背中が丸くなった状態では、呼吸時に胸が開かず、浅い呼吸になってしまい、うまく酸素をカラダに取り込むことができません。
その状態が長く続くと慢性的に酸欠のような状態になり、なんとなくダルい、疲れがなかなか抜けない、階段を上るとすぐ息切れがする、といった状態になりやすいです。
胸の筋肉をストレッチして、疲れが溜まらないカラダになりましょう!


YouTube: 浅い呼吸を改善して疲れを取る胸のストレッチ

【ボディコンディショニング】
レスタで、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中。
「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

<ボディコンディショニングのメニュー詳細はこちら>
料金やご予約方法をご案内
http://blog.timesspa-resta.jp/2017/12/post-e50a.html


協力:TwinsONE

2018年3月 5日 (月)

サウナでストレッチしませんか?「サウナ&TwinsONEストレッチ」

3月からの新企画「サウナ&TwinsONEストレッチ」がスタートします。女性クリアミストサウナの中で行うストレッチです。担当のayumi先生からメニューのご紹介です♪

初めまして。3月11日(日)からサウナでのストレッチイベントを担当するayumiです。

今月のストレッチのテーマは【肩こり解消】

頭の重さは約5キロ。
重たい頭を支えるだけでも首から肩周りには負担がかかってきます。
そこにプラスしてデスクワークや家事などで同じ姿勢が続いたり、
寒さで無意識に身体に力が入ったり…。

身体が緊張状態になる事で血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなる事で肩こりが発症します。
またそのコリで更に身体が強張り、肩こりを重症化させるパターンも。

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ミストサウナの温かい環境はその場にいるだけでも身体が温まるので、身体の強張りを取り除くのにとても優れた環境です。

その優れた環境の中で肩〜背中のストレッチを行い、さらに上半身の血行を良くし、身体をほぐす事で肩こりを解消していきます。

自宅でも簡単にできるストレッチなので
朝起きて寝ている間に固まった身体をほぐすのにも、夜寝る前、1日の疲れを取るのにもおススメですよ!

いつも頑張っているご自身のご褒美にサウナストレッチ!ぜひご参加ください。

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サウナ&TwinsONEストレッチ 実施スケジュール

●1日3回 14時~、16時~、18時~
3月11日(日)、3月24日(土)
4月8日(日)、4月21日(土)
5月6日(日)、5月19日(土)

場所:女性クリアミストサウナ
参加:無料 

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協力:HOT WAVE YOGA LHASA

2018年2月19日 (月)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.2~肩と首の疲れを取る背中のストレッチ

みなさんこんにちは!
ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです!

どこでも簡単にできる【セルフストレッチ】動画でご紹介する第2回目は、肩こりや頭痛等の原因になりやすい背中の筋肉をストレッチしていきます!

<こんな方にオススメ!>
・肩や首がこって頭痛がする
・猫背でスタイルが悪く見える
・四十肩や五十肩で肩が痛い

首や肩がこる原因の一つとして、デスクワーク等で背中(背骨)が前方に湾曲しすぎて、頭の重さを首や肩で余計に支えなければいけなくなる事が考えられます。
その状態が頻繁に繰り返されると、背骨は前方に湾曲したまま固まり、背中の筋肉はドンドン弱って猫背が完成します。
背中(背骨)の柔軟性を取り戻して、肩や首の疲れを取りやすくしましょう!


YouTube: 肩や首の疲れを取る背中のストレッチ

【ボディコンディショニング】
レスタで、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中。
「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

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料金やご予約方法をご案内
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協力:TwinsONE

2018年2月12日 (月)

【動画】簡単セルフストレッチシリーズVol.1~脚の疲れを取るお尻のストレッチ

みなさんこんにちは!
ボディコンディショニング担当インストラクターのTomokoです。

新しいコンテンツをスタートします!
ちょっとした時間に、どこでも簡単にできる【セルフストレッチ】動画でご紹介していきます。

身体の調子を整えるためには、普段から少しずつ気にしてケアすることが大切です。
日頃はご自身でストレッチを行っていただき、1人でできない部分を「ボディコンディショニング」で一緒にケアさせていただくのが理想的です。

まず第1弾の今回は「脚の血行が良くなるお尻の筋肉をストレッチ」す!

<こんな方にオススメ!>
・脚がなんだかだるい
・夕方を過ぎると脚がむくむ
・仕事やお出かけで長く歩いた
・スポーツで脚が疲れやすい

お尻の筋肉は股関節にあるので、脚から心臓へ戻って来る血液の通り道です。
お尻の筋肉が硬くなると血液がうまく循環せず、疲れやすくなったりむくんだりします。
お尻の血行を改善して、脚の疲れを取りやすくしましょう!


YouTube: 脚の疲れをとるお尻のストレッチ(大)

【ボディコンディショニング】
レスタで、専門インストラクターによるオーダーメイドメニュー『ボディコンディショニング』を実施中。
「緩める」「伸ばす」「鍛える」を組み合わせて自分だけでは出来ないメニューをマンツーマンで行います。
※詳しくはリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

<ボディコンディショニングのメニュー詳細はこちら>
料金やご予約方法をご案内
http://blog.timesspa-resta.jp/2017/12/post-e50a.html


協力:TwinsONE

2017年12月 1日 (金)

「ボディコンディショニング」にリニューアルしました!

こんにちは。インストラクターのTomokoです。12月から、ピラティスプライベートレッスンとパーフェクトボディメソッドをリニューアルし、よりお客様のお身体に合わせてケアする【ボディコンディショニング】へとリニューアルしました!

【ボディコンディショニングとは?】
緩める・伸ばす・鍛えるを合わせた身体を総合的に整える運動メニューです。
体質の改善、腰痛・肩こり改善、バランスの調整、ダイエットなど、様々な目的に対して「完全オーダーメイド」でご提供させて頂きます。
①~③のメニューを自由に選択していただけます。(当日)

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①パーソナルストレッチ (運動強度★)
インストラクターとマンツーマンで行うストレッチです。1人では伸ばしきれない筋肉や腱を効率良く伸ばす手法です。
また、寝ているだけで良いのでリラックスをして楽にストレッチができます。
神経や筋肉の機能が活性化されるので、身体本来の軽さ、柔らかさ、心地よさを取り戻します。
【こんな方にオススメ】
・日頃の身体の疲れを取りたい
・運動後の疲労回復
・肩こり・腰痛・膝痛予防・緩和
・下半身のむくみ、足先の冷えの解消

②姿勢改善・腰痛・肩こり改善ピラティス (運動強度★★)
骨や関節を動かし、特に普段意識して使われることのない身体の深層筋を鍛えていきます。
大きな負荷をかける必要はなく、運動経験のない人でも手軽にできる運動です。
身体の不調の原因を根本から改善していきます。
【こんな方にオススメ】
・肩こり、腰痛改善
・骨盤矯正、姿勢の改善
・産後のリカバリー
・生理痛、冷え性などの不調改善
・ダイエット中の方(代謝アップ・太りにくい体質へ)

③体幹ダイエットトレーニング (運動強度★★★)
プライオメトリクス、体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング、ダイナミックストレッチ、ピラティス等のメソッドを融合させたTwinsONEオリジナルのクロストレーニング法です。

【こんな方にオススメ】
・ダイエット(引き締め、脂肪燃焼、代謝アップ)
・スポーツパフォーマンス(ゴルフ、テニス、ランニングなど)の向上
・運動不足の解消・体力の向上

【料金】
・トライアルコース(20分) プライベート(1名)3,600円 セミプライベート(2名)5,400円 

※トライアルコースのご利用は、初回1回のみとなります。

・60分コース プライベート(1名)10,800円 セミプライベート(2名)16,200円

※パーソナルストレッチをご希望の方はプライベートコース(1名)のみになりますのでご注意ください

※ご予約は事前予約になります!
【予約可能日】
月曜日・水曜日11:45~15:00 担当者Tomoko
金曜日11:45~20:00 担当者Chiaki

【ご予約方法】
タイムズ スパ・レスタ リラクゼーションカウンター
TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)
※前日21時まで予約受付
※上記の日程・時間以外をご希望される場合は、ご希望日の1週間前までにリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください。

協力:Twins ONE

2017年9月 5日 (火)

パーフェクトボディメソッド® プライべートレッスン始めました

皆さんこんにちは!
ただ痩せるだけじゃない、ただ筋肉がつくだけじゃない。いつでもアクティブに動ける身体。「ワンランク上のパーフェクトボディ」を手に入れる、パーフェクトボディメソッド®インストラクターのChiakiです!

★パーフェクトボディメソッド®とは
体幹トレーニング、ファンクショナルトレーニング、プライオメトリクス、ダイナミックストレッチ、ピラティス等を融合させ考えられた新しいトレーニングメソッドです。有名スポーツサイトでも紹介され、「通常のウエイトトレーニングやランニングでは使わない筋肉もバランス良く鍛えられる」とプロアスリートの方々にも実践していただいています。
3ヶ月継続した方は、ウエスト平均5.5cm減!体重平均6.2kg減!(ダイエットを目的とした48人の平均値)

★こんな方におすすめ
・しっかりカロリーを消費して、ダイエットしたい方
・身体を変えたいが何をしたらよいかわからない方
・お腹周りの脂肪を落としたい方、腹筋を割りたい方
・体幹や上半身やヒップ等を引き締めて筋肉をつけたい方
・トレーニングがマンネリ化してしまっている方
・パフォーマンスを高めたい全てのアスリート
様々なトレーニングメソッドを組み合わせたパーフェクトボディメソッド®で、身体に常に新鮮な刺激を与え、普段の生活で使わないような筋肉にも刺激を入れることで、消費カロリーや基礎代謝を高めて痩せやすくなり、怪我をしにくくなり、パワフルなパフォーマンスが発揮できるようになります。


★パーフェクトボディメソッドⓇについて詳しくはこちら

身体を引き締めたい方、疲れにくいアクティブな身体を作りたい方は、まずはお得なトライアルレッスンでお試しください!マンツーマンであなたにぴったりなメニューをご案内致します!
楽しく結果が出る、経験豊富なプロフェッショナルにお任せください!

パーフェクトボディメソッド®プライベートレッスン メニュー表

パーフェクトボディメソッド®を使い、インストラクターがそれぞれの目的に合わせてあなただけのメニューを組んでいきます。
「自己流ではなかなかモチベーションが上がらない」という方も、しっかり効果を実感できるようインストラクターがマンツーマンでサポートしていきます。

◎トライアルレッスン20分 
 ①プライベート ¥3,600 ※初回のみ
 ②セミプライベート ¥5,400(2名分)※初回のみ
◎プライベートレッスン60分
 ①プライベート ¥10,800
 ②セミプライベート ¥16,200(2名分)


タイムズ スパ・レスタ内アユタヤでレッスンを行います!館内着のままできるので、持ち物は無し!

パーフェクトボディメソッド®で結果の出るレッスンをお届けします!
○実施日時:火曜日(Kota)、金曜日(Chiaki)11:45~21:00
※上記の日程・時間以外をご希望される場合は、ご希望日の1週間前までにリラクゼーションカウンターまでお問い合わせください
○要予約 (前日21時まで予約受付) 
○ご予約方法 事前予約※前日夜9時まで 
 タイムズ スパ・レスタ リラクゼーションカウンター
 TEL 03-5979-8935(受付時間11:00~翌5:00)

★パーフェクトボディメソッド®エクササイズの一部を動画でご紹介!

<PBM動画>
YouTube: パーフェクトボディメソッド®:ローテーションプランク


YouTube: Rotation plank ローテーションプランク

★Chiakiプロフィールはこちら←http://www.massiveimpactllc.com

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