タイムズ スパ・レスタ スタッフブログ

6月から始まった「沖縄フェア」に合わせて館内が夏らしく沖縄の雰囲気に変わったと同時に【FUNSAIのオイルとアロマ】も夏らしくなりました。

■オイルは『ひまわりオイル』
ひまわりオイルは、様々な沖縄の美容成分と栄養がたくさん入っています★

例えば、［ハリや潤いを与える月桃花］［美白や美肌効果があるハイビスカス］［エイジングケアが期待できる沖縄オクラ］などこの夏に嬉しい美容効果が詰まっているオイルですなのです！

また、このオイルには夏の紫外線でダメージを受けた肌をケアしながら、消臭やむくみ解消効果もあるので肌を出す機会が増えるこの夏の時期にとてもオススメです♪

■アロマは2種類

リフレッシュ効果がある『シークヮーサーアロマ』とリラックス効果がある『ジャスミンアロマ』と2種類ご用意してます。

◎シークワーサーアロマ◎
    ・脂肪燃焼効果
    ・気持ちを前向きに

◎ジャスミンアロマ◎
    ・ホルモン調整
    ・幸福感や自信を持たせてくれる

そして！大好評の『FUNSAI110分パック』もオススメです☆
タイムズクラブ会員限定で入館料込のとてもお得パックなのです。

［蒸しタオルのもみほぐし20分+オイルケア75分(うつ伏せと仰向け)+ヘッド15分］
 [入館料込]
14,710円／22時以降 15,960円　※土日祝、特定日は350円追加

ひまわりオイルは、100分以上のコースご利用の方が対象なので、夏の暑さで疲れているからだに贅沢に長めのコースを受けてみてください。
ご予約お待ちしております。

★ご希望の時間にご利用いただけるよう、電話での事前予約をおすすめしております。 
TEL:03-5979-8935(ボディケア予約専用番号/受付時間11：00～翌5：00)

前回は基礎代謝について解説し、生命維持のために必ず消費している1日のエネルギー量（基礎代謝量）の計算をしました。
今回は、標準体重に向けてどれくらいエネルギーを摂取すべきかの参考となる推定エネルギー必要量を計算していきます。
推定エネルギー必要量は
『標準体重時の基礎代謝量×身体活動レベル（係数）』
で求めることができます。

‐‐‐■標準体重時の基礎代謝量‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
標準体重時の基礎代謝量は、前回までの2回の記事を参考にしながら計算をしていきます。
標準体重はBMIが22の時の体重（「身長（m）×身長（m）×22」）です。
そして、あなたの現在の年齢にあてはまる基礎代謝基準値（前回参照）に標準体重をかけることによって「標準体重時の基礎代謝量」を算出してください。

‐‐‐■身体活動レベル‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
身体活動レベルとは、「総エネルギー消費量を基礎代謝量で除したもの」と食事摂取基準2015で定義されています。
つまり、普段の生活の中での活動量がどの程度のレベルであるかを表しており、3つのレベルに分類されます。
自分の身体活動レベルは、日常の生活の中から思い出して当てはまるものを選びましょう。

●レベルⅠ（低い）
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合はレベルⅠです。

●レベルⅡ（普通）
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合はレベルⅡです。

●レベルⅢ（高い）
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合はレベルⅢです。

この身体活動レベルに性差はありません。
あなたの身体活動レベルが、どこに当てはまるのかを確認してください。

‐‐‐■実際に推定エネルギー必要量を計算してみましょう！‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
（例）35歳男性で身長170cm、身体活動レベルが普通（レベルⅡ：1.75）の場合
標準体重：1.7(m)×1.7(m)×22（kg/m2）＝63.5kg
基礎代謝量：63.5(kg)×22.3(kcal/kg)＝1,416(kcal/日)
推定エネルギー必要量：1,416(kcal)×1.75＝2,478kcal/日
この男性の場合、2,478kcalという値が、BMI＝22を目指すときに必要と推定されるエネルギー量になります。

理論上では、標準体重を維持するために必要なエネルギー量は2,478kcalが目安であり、これよりも多く食べ続けると、BMIは22よりも大きくなり、食べているエネルギー量に相当する体重に近づきます。
仕事現場などにおいて普段の身体活動レベルが高い（Ⅲ）場合でも休みの日が座位中心であれば、その日のレベルⅠやⅡとなってしまい、摂取すべき量も変わります。

マラソンなどの特別きつい運動を実施した場合やその他の事情がある場合には、レベルⅢ以外の条件も考慮に入れる必要があり、専門家への確認が必要です。

‐‐‐■まとめ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今回はBMIが22、つまり標準体重になるための推定エネルギー必要量を計算しました。
様々な活動によってエネルギー消費量は変動するため、あくまでも目安であることは忘れてはいけません。
しかし、一般的なお仕事をしている多くの場合、当てはまることが多いように思います。
自分がどれくらい食べていいのかわからない方は、今回算出した「推定エネルギー必要量」を参考にしてみましょう！

画像出典：https://www.photo-ac.com/

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら

■協力：株式会社ハイクラス

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現在レスタでは「スパでセルフメディケーション」というコンセプトのもと、よりいきいきと元気に過ごすための「ご自身による健康管理」を応援しています。
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「歳をとって『代謝』が落ちたから痩せなくなった、太った」という話をよく耳にします。
一般的に健康づくりにおいて、代謝とは「食べた物を分解や合成を繰り返して、エネルギーに変換すること」を指します。
代謝にはいくつか種類がありますが、よく会話にでてくる『代謝』という言葉のほとんどは「基礎代謝」を指している場合が多いように思います。

‐‐‐■基礎代謝とは？‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
厚生労働省の作成する『日本人の食事摂取基準2015』において、基礎代謝とは「身体的・精神的に安静にしている状態でのエネルギー代謝量であり、生命維持だけに必要なエネルギー（生きるために最低限必要なエネルギー）」と定義されています。
つまり、心臓が動いて全身に血液を送ったり、呼吸をしたり、体温を保ったりするなど、寝ている間も含め24時間エネルギーを生み出す必要があり、これが基礎代謝です。
生きている限り、じっとしていても誰もが基礎代謝として最低限のエネルギーを必ず消費しています。
そして、この生命維持のために必ず消費しているエネルギー量（kcal）のことを「基礎代謝量」と言います。
基礎代謝量は1日で消費するエネルギー量の約60～70％を占めるとされています。

‐‐‐■基礎代謝量の求め方‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
基礎代謝量は性別、年齢別の基礎代謝基準値（厚生労働省）をもとに算出することができます。
●男性の場合
18～29歳 → 24.0(kcal/kg)×体重(kg)
30～49歳 → 22.3(kcal/kg)×体重(kg)
50～69歳 → 21.5(kcal/kg)×体重(kg)
70歳～ → 21.5(kcal/kg)×体重(kg)
●女性の場合
18～29歳 → 23.6(kcal/kg)×体重(kg)
30～49歳 → 21.7(kcal/kg)×体重(kg)
50～69歳 → 20.7(kcal/kg)×体重(kg)
70歳～ → 20.7(kcal/kg)×体重(kg)

例えば、40歳女性で体重50kgの場合、
20.7(kcal/kg） × 50kg ＝ 1,035kcalとなります。

計算式からも基礎代謝量は性別や年齢によって左右されることがわかります。

‐‐‐■基礎代謝の性差や年齢差‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
基礎代謝が行われる身体の器官は脳や肝臓などの内臓、そして筋肉が中心です。
脳や内臓、筋肉の大きさに多少の性差はありますが、それぞれの器官の機能に違いはありません。
つまり、女性よりも男性の方がそれぞれの器官が大きいため、基礎代謝基準値にも差が出ています。
また、加齢により基礎代謝量が落ちていくことの1つ要因として、筋肉量の減少があります。
筋肉量の減少によって、安静時に筋肉で消費するエネルギーだけでなく、運動時のエネルギー消費量にも影響します。
そのため、筋肉量の維持は、基礎代謝量の低下を予防するだけでなく、運動時のエネルギー消費量を維持するためにも重要なことなのです。

‐‐‐■まとめ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今回は、基礎代謝について解説しました。
普段何気なく使っている基礎代謝という言葉を理解し、さらに自分の基礎代謝量も計算して、知ることができたと思います。
基礎代謝量に運動や生活などによって消費したエネルギー量などを足し合わせると1日あたりの総消費エネルギー量となります。
そのため、総消費カロリーの中心となる基礎代謝量をまずは確認しておきましょう。

画像出典：https://www.photo-ac.com/

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

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■協力：株式会社ハイクラス

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誰しも、理想とする体型があり、一度は“ダイエット”を試したことがあると思います。
しかし、やみくもに体重のみを減らすようなダイエットでは、隠れ肥満（体重は問題ないが、筋肉量が少なく、体脂肪が多い状態）になってしまう可能性があります。
そのため、ダイエットを始める時には、自分の理想的な体重を知って、それに向けて目標を決めることが基本となります。

‐‐‐■自分の標準体重を知ろう！‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
自分の身長から適切な体重を知りたい場合は、国際的に用いられている体格指数（BMI：Body Mass Index）から求めます。BMIは、代表的な肥満度の指標として使われています。
一般的には、BMIが22のときの体重が標準体重とされ、死亡率が低くなることが研究で報告されています。
日本では、BMIが25を超えると“肥満”と判定され、死亡のリスクが2倍以上になるとされており、積極的な減量が推奨されています。
一方、BMIが18.5未満の場合は“やせ（低体重）”と判定されます。
やせは一見モデル体型のようできれいに見えるという風潮もありますが、骨粗鬆症など健康問題のリスクが高くなることも報告されています。
また、鉄欠乏のような栄養不足の状態となり、貧血などの体調不良を引き起こしやすくなります。

‐‐‐■BMI・標準体重の計算方法‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
実際に自分のBMIと標準体重を計算してみましょう。
●BMI
「BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」
で求めることができ、18.5～25.0が標準の範囲内です。
●標準体重
「標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22（kg/m2）」
上記の計算で算出された値が標準体重（理想体重）です。
●肥満の基準となるとなる体重
「肥満の基準となる体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×25（kg/m2）」
自分にとっての肥満の基準となる体重も算出でき、この体重を超えるとあなたは肥満の判定になります。

‐‐‐■まとめ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
BMIは体重のみで評価するため、アスリートなどの筋肉量が多い人は体脂肪が少なくても肥満と判定される場合があります。
自分の身長から計算された標準体重をダイエットの目標としてみましょう！
また、BMIが25を大きく超えている人は、いきなり標準体重を目標にすると道のりが長いので、まずはBMIが25となるような体重を目標にしてみましょう。

画像出典：https://www.photo-ac.com/

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

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一昔前の日本では、運動中に水分を摂ってはいけない、ということが通説のように言われていました。
しかし、水分を摂らずにいると、脱水やミネラル不足に伴い、熱中症を促すことになるのはこれまで読んできたみなさんはお分かりになったかと思います。
最終回の今回は、熱中症の予防に効果的な水分補給の方法についてお伝えします。

‐‐‐■私たちの体内の水は純粋な水なのか？‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
私たち人間の身体を構成する成分のうち、おおよそ60%は水分でできていますが、この水分は、純粋な水なのでしょうか？
答えは、“Ｎｏ”で、人間の身体の水は、塩分濃度が0.9%の体液と呼ばれる水分で満たされています。

‐‐‐■効果的な飲み物とは‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
体液がただの水分ではないことを考慮すると、ただの水よりもミネラル（塩分など）が入っているもののほうが身体には必要であり、塩分濃度が0.1～0.2%程度だと吸収しやすいといわれています。これがミネラル入りの水分が勧められる理由です。
しかし、ミネラル分の濃度が濃すぎる飲み物は、吸収する際に薄めるために身体の水を使ってしまい、薄すぎる飲み物ではミネラル不足の問題が発生してしまいます。
さらに、冷たい飲み物（5～15℃程度）を飲むことで身体への吸収が高まることもわかっています。一方で、冷たすぎる物は胃腸に負担を与え、暖かい物は身体を冷やす効果が低いため、望ましくありません。
つまり、まとめると、適度にミネラル分が入っている冷えた飲み物（スポーツドリンクなど）が効果的ということです。

‐‐‐■どのような飲み方がいいのか？‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
暑くてのどが渇くと、一気に飲みたくなりますが、これも最適な水分摂取とは言えません。一気飲みでは、飲んだ水分の大半は吸収されずに尿として出てしまいます。
また、のどが渇いた時点では、既に身体に水分が足りていない状態です。そのため、のどが渇く前からこまめに水分を摂ることが必要です。

‐‐‐■まとめ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
効果的な水分摂取のポイントとして、
１．濃すぎない（0.1～0.2%程度）のミネラルが入っている
２．よく冷えている（5～15℃）
３．こまめに分けて摂取
の3つがあります

今月の4回の記事を通して、熱中症に関する基礎知識のご紹介しました。
まずは自分の熱中症を予防するとともに、家族や友人の熱中症にも注意をしていきましょう。
暑い夏が少しでも健康で快適な時間となりますことを祈っております。

画像出典：https://www.pakutaso.com/、https://www.photo-ac.com/

＜執筆者紹介＞
中村智洋［博士（スポーツ健康科学）］
高校生、大学生年代の自転車競技の指導を行い、エビデンスに基づいたトレーニングを展開。現場での指導とともに、自転車競技のパフォーマンス向上に関する研究活動も実施。

監修：株式会社ハイクラス

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現在レスタでは「スパでセルフメディケーション」というコンセプトのもと、よりいきいきと元気に過ごすための「ご自身による健康管理」を応援しています。
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今年新登場の企画です！館内各所のリラックスラウンジ/リクライニングチェアのモニターで沖縄を舞台にした短編映画や、心癒される音楽と沖縄の風景をお楽しみいただけます。

■沖縄映画「born、bone、墓音。」
監督：ゴリ
制作年：2016年　日本
提供：一般財団法人　沖縄観光コンベンションビューロー　沖縄フィルムオフィス
時間：25分

粟国島で受け継がれる風習「洗骨」をめぐり、バラバラだった家族が本当の自分と出逢い、絆を取り戻す物語。「洗骨」というシリアスなテーマが、ゴリ監督の真骨頂「笑えて泣ける」コメディーとして心にしみる作品に。

■沖縄映画「僕と明日香の島歩き」
第3回沖縄映画コンペティション支援作品
監督：田渕研路
出演：松岡璃奈子、伊波大乃晋 ほか
提供：一般財団法人　沖縄観光コンベンションビューロー　沖縄フィルムオフィス
時間：15分

東京から日本の南の島、沖縄の離島・阿嘉島を訪れた新人女優の明日香。民宿の息子で中学生の丈は、TVでしか見たことがない明日香が目の前にいることに動揺しながらも、島を案内することに。
島巡りの途中で天然記念物のケラマジカの姿を見かけた明日香。丈の父親からケラマジカの由来を聞いていた彼女の脳裏に仕事仲間の激しい声がよみがえり落ち込む。丈と島の生活を通して、次第に明日香の心に変化が起きる。

■沖縄ヒーリング音楽＆風景動画　
提供：株式会社デラ　～心と身体にやさしい音楽～
時間：30分

心やすらぐ映像と五感を潤す音楽による、究極のリラクセーション。
沖縄の風景や海の映像と、ヒーリング音楽。時間を忘れていつまでも眺めていたくなる透明感あふれる映像の数々が、至福のリラックス・タイムへ誘ってくれます。視覚・聴覚ともに癒される、ゆったりのんびりとした沖縄を楽しんでみませんか。

。

■沖縄15離島の紹介
提供：一般財団法人　沖縄観光コンベンションビューロー
時間：15分

沖縄本島から高速船でわずか15分の島から、飛行機で1時間以上の島まで、沖縄本島周辺の15の島々を紹介しています。貴重な生態系と独特の伝統文化を有し、沖縄本島の近くにありながら本島とはまた違った魅力にあふれています。（伊平屋島、野甫島、伊是名島、伊江島、水納島、津堅島、久高島、粟国島、渡名喜島、座間味島、阿嘉島、慶留間島、渡嘉敷島、北大東島、南大東島）
提供：一般財団法人　沖縄観光コンベンションビューロー

■沖縄世界自然遺産登録に向けて
提供：一般財団法人　沖縄観光コンベンションビューロー
時間：13分

次世代へと受け継ぎたい、美しい自然、貴重な生態系を有している「奄美・琉球」。
鹿児島県から沖縄県にまたがる、奄美大島、徳之島、やんばる（沖縄島北部）、西表島の「世界自然遺産」登録を見据え、各地域の魅力と豊かな個性をご紹介します。

＜特賞＞

「沖縄への旅」　1組2名様
・羽田-那覇のスカイマーク往復航空券
・「カヌチャリゾート」宿泊券（1泊2日朝食付）

協力：スカイマーク株式会社

★スカイマークの最新情報はこちらから
＜2018夏、鹿児島-奄美大島線、名古屋（中部）-鹿児島線就航＞

協力：株式会社カヌチャベイリゾート

＜2等＞
レスタ入館券（20名様）

＜3等＞
沖縄シークヮーサー商品詰め合わせ

協力：JAおきなわ　北部地区シークヮーサー生産部会

●応募資格：

一度のご精算額10,000円以上で1枚応募券を差し上げます。
必要事項を記入のうえ、応募箱に投函ください。

●応募期間：2018年8月31日（金）

※発表は発送をもってかえさせていただきます。

フロントでは、沖縄に関する商品の販売も行います。

沖縄物産店「わしたショップ」とのコラボ企画です。

スタッフ自らが厳選した、美容や健康をコンセプトにした沖縄ドリンク、沖縄ならではの原材料を使った化粧品などを販売しています。

館内で沖縄の雰囲気を楽しんでいただくだけではなく、ご自宅にも沖縄の雰囲気をお持ち帰りいただけます。

■沖縄コスメセット ※なくなり次第終了
入館券と、沖縄コスメがセットになったお得なセットです。3,000円

限定数ですので、お早目に！※写真はイメージ

■球美の水 （硬度250）
100％沖縄・久米島の海洋深層水を使用しています。

■津堅にんじんサイダー 200ml
「キャロットアイランド」と呼ばれる沖縄県津堅島（つけんじま）のご当地サイダー。1本あたり津堅島産にんじんのピューレが40グラム入っています。シークヮーサー果汁入りで飲みやすい。

■げんまいドリンク（黒糖いもげんまい・べにいもげんまい）
沖縄のソウル飲料。お粥のような食感でほのかな甘み。

■沖縄くちゃパック
汚れに吸着する泥パック。お水や蒸留水と混ぜて、顔パックすると毛穴もスッキリ。

沖縄フェア期間中には、限定のボディケア・トリートメントメニューもご用意します。

■FUNSAI　110分パック【入館料込】

【入館+蒸しタオルのもみほぐし20分+オイルケア75分+ヘッド15分】14,710円　22時以降15,960円

★沖縄フェア限定オイルを使ったオイルを選べます。
スリミング効果の高い「ひまわりオイル」を使用。沖縄エキス配合で、美肌効果、消臭、紫外線による炎症をケアします。

※タイムズクラブ会員限定
※22時以上15,960円 ※土日祝・特定日は350円追加 

■沖縄フェイシャル＆ボディ65分パック【入館料込】

【アロマボディ40分+アロマフェイシャル20分】　11,000円

沖縄のオーガニック月桃「丸海きあら」のコスメを使用します。

※写真はイメージ
※タイムズクラブ会員限定
※土日祝・特定日は350円追加

 【沖縄フェア2018】沖縄食材を使った沖縄料理＆ドリンクをご用意いたします。