2019年11月 1日 (金)

【自律神経とは?】~専門家による健康科学情報

秋も深まり、紅葉の季節となりましたが、これから冬に向けてどんどん気温が下がる季節ですね。
季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすく、体調を崩しやすいと耳にすることが多くありますよね。
そこで今回は、自律神経について役割について解説します。

‐‐‐■そもそも神経とは?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
神経とは、「中枢神経」と「末梢神経」の2種類に分けられ、情報や指令などを各器官に伝えるネットワークのようなものです。
中枢神経は脳や脊髄を指し、全身の各器官に指令を送る中心的な役割を担っています。
末梢神経はさらに「体性神経」と「自律神経」の2つに分類されます。
体性神経とは、外部からの刺激を受け取り、脳や神経に伝える感覚神経と脳や脊髄からの指令を筋肉などの器官に伝える運動神経に分かれ、このはたらきによって、自分の意思で身体を動かすことができます。
一方、自律神経は、人間の脳や内臓、血管などのはたらきを調整する神経で、自分の意思で制御することはできません。
例えば、心臓が寝ている間でも動いたり、食べたものを消化したりする機能は、自律神経のはたらきによるものです。
さらに、自律神経には、活動時に優位となる交感神経と、休息時に優位となる副交感神経の2種類に分かれます。

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‐‐‐■交感神経とは‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
仕事や運動などの身体を動かしたり、物事を考えたりする際、交感神経が優位となります。
交感神経が優位になることで、例えば、眼の瞳孔が開き、多くの情報を得られるようになったり、アドレナリンなどの神経伝達物質が分泌されることで、脳を興奮させ活発にさせたりします。
運動時は全身の筋肉へ血液を送るために心拍数の増加や血圧を上昇させ、胃や小腸などの臓器の活動を抑制させる働きがあります。
さらに、身体が寒いと感じた時に身体を温めようと鳥肌が立つのも交感神経の働きによるものです。

‐‐‐■副交感神経とは‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
副交感神経は休息時や睡眠時など、身体をリラックスする際に優位となり、交感神経とは反対のはたらきをします。
例えば、身体を休めるときは、眼の瞳孔が狭くなったり、血圧が低下したりすることで、リラックス状態となり、眠気を引き起こします。
また、副交感神経が優位となると消化活動が活発になります。食事後に眠くなるのは、このためとも言われています。
食後すぐに仕事や運動をすると交感神経が優位となってしまい、消化活動がうまく行われず、消化不良を引き起こす可能性もあるため、食後の休息は必要だとされています。

‐‐‐■季節の変わり目は寒暖差に注意‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
秋は、夏が終わり冬に向けてどんどん気温も低下していきます。
さらに、朝晩は冷え込み、日中は暖かい気候が続く1日の中でも寒暖差が激しくなる時期でもあります。
寒暖差がある場合、身体が寒いと感じると温め、暑いと感じたら冷やすように交感神経が働くことによって体温調節を行います。
しかし、体温調節が多く行われると、交感神経が優位である時間も長くなり、エネルギーも多く消費してし、疲労感を強く感じたり、自律神経の切り替えがうまくできなかったりします。

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そのため、自律神経のバランスが乱れやすく、仕事や運動など活動したい時に気分が乗らなかったり、眠くなってしまったりする場合や寝たい時に眠れない、疲れが取れないなど、身体の不調につながります。
そのほか、生活習慣の乱れや強いストレスを感じることでも自律神経のバランスが乱れますので、注意が必要です。

画像出典:

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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

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現在レスタでは「スパでセルフメディケーション」というコンセプトのもと、よりいきいきと元気に過ごすための「ご自身による健康管理」を応援しています。
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11月のアウフグーススケジュール

11月のアウフグーススケジュールです。


11月1日(金)19時:ベーシックアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
11月2日(土)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース 21時:ウィンドチャイムアウフグース
11月3日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」 21時:ヴィヒタアウフグース

11月4日(月祝)15時:灼熱アウフグース「クウマ」 19時:ヴィヒタアウフグース
11月5日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
11月6日(水)15時:灼熱アウフグース「クウマ」 19時:ヴィヒタアウフグース
11月7日(木)19時:サウナハットアウフグース
11月8日(金)19時:ベーシックアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
11月9日(土)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース 21時:ウィンドチャイムアウフグース
11月10日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」  ★エクストラコールドバス

11月11日(月)19時:ヴィヒタアウフグース
11月12日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
11月13日(水)15時:灼熱アウフグース「クウマ」 19時:ヴィヒタアウフグース
11月14日(木)19時:サウナハットアウフグース
11月15日(金)19時:ベーシックアウフグース 21時ヴィヒタアウフグース
11月16日(土)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース 21時:ウィンドチャイムアウフグース
11月17日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」

11月18日(月)19時:ヴィヒタアウフグース
11月19日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
11月20日(水)15時:灼熱アウフグース「クウマ」 19時:ヴィヒタアウフグース★エクストラコールドバス
11月21日(木)19時:サウナハットアウフグース
11月22日(金)19時:ベーシックアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
11月23日(土)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース 21時:ウィンドチャイムアウフグース
11月24日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」

11月25日(月)19時:ヴィヒタアウフグース
11月26日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
11月27日(水)15時:灼熱アウフグース「クウマ」 19時:ヴィヒタアウフグース
11月28日(木)19時:サウナハットアウフグース
11月29日(金)19時:ベーシックアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
11月30日(土)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース 21時:ウィンドチャイムアウフグース★エクストラコールドバス

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11月映画スケジュール

11月の映画「RESTA theater under the sky」のスケジュールです。

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NEW!! 「セルフヨガ in the TV」上映時間:15:50~/22:50~
露天風呂の大きなモニターを見ながら、座ってできるヨガメニューです。

★放映中のメニュー:『快眠』

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■「映画」上映時間:16:50~/19:50~

11月1日(金)~11月2日(土)
 男性:マンマ・ミーア ヒア・ウィー・ゴー(114分)女性:レ ミゼラブル(158分)

11月3日(日)~11月6日(水)
 男性:グレイテスト・ショーマン(100分)女性:アニー(118分)

11月7日(木)~11月9日(土)
 男性:アニー(118分)女性:グレイテスト・ショーマン(100分)

11月10日(日)~11月13日(水)
 男性:アース:アメイジング・デイ(94分)女性:ボヘミアン・ラプソディ(135分)

11月14日(木)~11月16日(土)
 男性:ボヘミアン・ラプソディ(135分)女性:アース:アメイジング・デイ(94分)

11月17日(日)~11月20日(水)
 男性:バーレスク(119分)女性:ヘアスプレー(117分)

11月21日(木)~11月23日(土)
 男性:ヘアスプレー(117分)女性:バーレスク(119分)

11月24日(日)~11月27日(水)
 男性:スパイダーマン ホームカミング(133分)女性:ミッション:インポッシブル ローグネイション(131分)

11月28日(木)~11月30日(土)
 男性:ミッション:インポッシブル ローグネイション(131分)女性:スパイダーマン ホームカミング(133分)

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2019年10月18日 (金)

【スポーツの秋!ウォーキングを始めよう!】~専門家による健康科学情報

スポーツの秋、ラグビーワールドカップでは、日本代表が予選リーグを突破し大活躍していますね。
この時期は、スポーツの大会が多く放送されていますが、つい見るばかりで運動不足になっていませんか?
今回は、運動の中でも実施しやすい、ウォーキングについて、良く聞かれる疑問を解説していきます。
なかなか運動を始められない方や夏は暑くて中断していた方など、この涼しい時期に始めてみましょう。

‐‐‐■短い時間じゃ脂肪は燃えない?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
脂肪は長時間(30分以上)運動をしないと消費されないから短い時間では効果がないと一昔前は言われていました。
しかし、これは間違いだと言われています。
確かに、運動時間が長くなると脂肪を消費する量は増えていきますが、運動を開始した時から糖と一緒に脂肪も消費しています。
また、30分続けてウォーキングした場合と10分を3回に分けて歩いた場合でも、消費カロリーは変わらず、脂肪燃焼の量も同じであるという研究もあり、短い時間でも積み重ねることが大切です。

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‐‐‐■歩いているだけじゃ筋肉はつかない?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
これも、基本的には間違いで、筋肉が全く増えないというわけではありません。
ウォーキングの場合は、歩行速度によって運動強度(きつさ)が変わります。
確かに、歩行速度が遅い場合、運動強度は低く、筋肉量を増やすのは難しいです。
しかし、速歩をしたり、階段や坂道を歩いたりなど、少しきついと感じるウォーキングであれば、筋肉量が増えるという報告もあり、有効であるとされています。

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また、元々歩数が少ない人や入院など長期間歩数が低下していた場合は、歩数が増えることで、筋肉量が増加することもあります。
しかし、筋肉量を増やす目的であれば、筋力トレーニングなど、少し負荷のかかる運動が最も効率的です。
筋肉量を増やす目的で行う運動として、適しているわけではありませんので、注意しましょう。

‐‐‐■歩く時間帯は?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
歩く時間帯は諸説ありますが、基本的にはいつ歩いてもエネルギー消費量は変わらないため、いつでも良いとされています。
しかし、控えた方が良いタイミングはあります。それは、「食後1時間以内」と「寝る直前」です。
食後1時間以内は食べたものを消化するために血液が胃や腸に集中します。
激しい運動をすると筋肉も血液が流れるため、消化機能が維持できず、腹痛を起こす可能性があります。
しかし、食事直後でも、ゆっくり散歩程度であれば、血糖上昇を抑える効果もあるという報告されています。
血糖値が高い方やデスクワーク中心で昼しか歩く時間が確保できない場合は、ゆっくり歩くことも検討してみると良いでしょう。
また、寝る直前はウォーキングによって交感神経が優位となってしまい、眠れなくなることもありますので、寝床に入る2時間前までにしておきましょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
1日10分増やすだけでも、1週間で約1時間の運動量増加となります。
まずは、通勤で1駅前から歩くや駅では階段を使うなど、無理なくできそうな時間を見つけてみましょう。
さらに、続けることが大切ですので、まずは、年末まで続けることを目標に実施してみてください。

画像出典:

https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2a/2a1047d311a8c573a8e4f87e707703d7_w.jpg
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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

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2019年10月 4日 (金)

【長時間の入浴は良いの?】~専門家による健康科学情報

少しずつ気温も下がり、朝晩は少々肌寒くなる季節となってきました。
寒くなるとお風呂に浸かり、身体を温めたり、疲れを取りたくなったりすると思います。
お風呂に入るとき、長時間入った方が、「汗をいっぱいかくから痩せる」や「保湿効果がある」といったことを思い浮かべる方もいるのではないでしょうか?
しかし、最近では、30分以上の長風呂はあまり美容や健康には良くないことが明らかとなってきています。
そこで今回は、長時間の入浴について解説します。

‐‐‐■長風呂が良くない理由とは?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
●脱水によるめまいなどの体調不良
長時間の入浴は、発汗により体内の水分を多く失う脱水状態となり、めまいやふらつきを引き起こす場合があります。
特に高温の場合は、血流が良くなることで脳に血流が集中することで、「のぼせ」の状態となり、吐き気なども伴う場合があります。
●乾燥
お湯に浸かっているから保湿されていると勘違いをしている方もいるかもしれません。
水道水からお湯を入れている場合(塩素が含まれている)は、皮膚表面の油分や保湿成分(セラミドなど)が流されてしまうため、乾燥しやすい状態になると言われています。

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●水圧による身体への負荷
短時間の入浴は、水圧の作用がはたらき、血行が促進されるため、むくみの解消などの効果が期待できます。
しかし、長時間の入浴は、通常よりも心拍数が高い状態が続くため、心臓へ大きな負担がかかってしまいます。
そのため、リラックスどころか身体が疲れてしまいます。
また、心拍数が高い状態が続くと、交感神経が刺激され、寝つきが悪くなるなど、睡眠に影響が出ることもあります。

‐‐‐■長風呂によるダイエットの効果は期待できない‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
長時間の入浴によって、汗をたくさん出すことで脂肪が燃えていると思っている方もいるかもしれません。
入浴によって消費するエネルギーは、安静に座っているときとほとんど変わらないため、長く入浴したとしても、体重を落とす効果はあまり期待できません。
また、入浴後に体重を測ると減っている場合は、汗によって水分が失われていることがほとんどです。
入浴によって出る汗は、身体の内部が熱くなりすぎないように水分を出すことで冷やそうとするはたらきであり、脂肪が燃えているわけではありません。
よって、長時間の入浴によって汗をたくさん出すことは、体重の減少にはつながらず、身体へ大きな負担をかかるだけとなってしまいます。

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‐‐‐■正しい入浴の仕方‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
入浴は10~15分程度で、身体をリラックスさせ、睡眠の質を高めるなどの効果が得られます。
どうしても長く入りたいという場合は、ぬるめのお湯で20~30分程度の半身浴であれば身体への負担も少ないでしょう。
しかし、半身浴であっても、30分以上の入浴は身体に負担がかかりますので、入りすぎに注意しましょう。
また、10~15分の入浴であっても身体から水分は出てしまいますので、脱水状態を防ぐために入浴前にコップ1杯のお水を飲むことを忘れないでください。
お風呂にテレビがついている場合やスマートフォンなどを持ち込んで動画を見るなども長風呂の原因となりますので、注意しましょう。

画像出典:

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中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

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2019年9月30日 (月)

【快眠フェア】リラクゼーションメニュー

■タイムズクラブ会員限定
【お得な入館料付】蒸しタオル&オイルケア 110分パック
<FUNSAI>

日本人の身体に合わせた、心と身体の疲れを癒やすボディケア。じんわり温めながら疲れ解きほぐし、オイルで押し流します。
うつ伏せ、仰向け、ヘッドまでの全身コース。お得な入館料込パックです。
内容:入館 + 蒸しタオルのもみほぐし20分 + オイルケア70分 + アロマヘッドケア又はフットケア20分

★快眠ポイント!
「快眠フェア限定オイル」が選べます。
快眠効果のあるラベンダーを中心に、イランイランやレモンバームのエキスも配合。よりリラックスしたい方におすすめです。

料金:15,000円(税込) 22時以降 16,270円(税込)
※土日祝・特定日は400円追加 ※入館深夜割増料金別途

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「蒸しタオル&オイルケア」とは?
蒸しタオルで身体を芯からじんわり温め、オイルケアでゆったり全身をほぐし、
たまった疲れやストレスをケアするメニューです。
『全身の疲れを感じている方』に特にオススメです!

※メニュー詳細はこちらから
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■コンフォートフィトメールアロマボディ&フェイシャル70分プラン 
<レスタ コンフォート フィトメール>

内容:アロマボディ50分 + アロマフェイシャル20分

★快眠ポイント!
快眠効果のあるオーガニックアロマオイルを使用して、寝不足や日々の疲れを解消!

料金:11,500円(税込)
※入館料別

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レスタ コンフォート フィトメール」とは?
日本国内では初となるマリン・コスメブランド「PHYTOMER(フィトメール)」
の名を冠したトリートメントサロンです。
初めてご利用のお客様でも、セラピストがカウンセリングにて
お客様に合ったメニューをご提案いたします。

※サロン詳細はこちらから

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【リニューアル③】アメニティ

男女浴室とパウダーコーナーのアメニティが10月2日(水)からリニューアル!

上質なアメニティをぜひおためしください。

■男性浴室内アメニティ
【プレディア】NEW!

"Sea & Spa"をコンセプトに生体に近いミネラルバランスに着目し、約60種類にもおよび豊富なミネラル成分を含んだ海洋深層水や天然ミネラル泥、スパ(温泉)水などの「シー & スパ成分」を取り入れています。

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【エラバシエ】
エラバシエは約70年の歴史を誇るフランスの化粧品会社。日本人の髪質や肌質を考え、フランと日本のチームが共同開発したお肌と頭皮に優しい製品です。

■男性パウダーコーナーアメニティ
【バルク オム】NEW!

THE BASICというコンセプトの元、男性のライフスタイルにスキンケアという新しい価値を提供するブランド。

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【ポール・スチュアート】
洗練。香る大人の清潔感。男性特有の悩みであるベタつき、ニオイ、乾燥にアプローチする厳選された成分で、すこやかな肌と髪へ。独自の鋭敏な感性とこだわりが息づいた大人のためのメンズコスメティクスです。

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■女性浴室内アメニティ
【プレディア】NEW!

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【エラバシエ】
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■女性パウダーコーナーアメニティ
【アロマエッセ ゴールド】
自然由来の成分をたっぷり配合。ゴールデンアロマの香り。オウゴン根エキス・スイカズラエキス配合で、みずみずしい肌へ導きます。

【雪肌精(せっきせい)】
和漢植物エキスのちからとやさしさで、雪のように透き通ったくすみのない肌を目指すロングセラーブランド。

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スパ施設には、男性と女性それぞれの
サウナ、スパ施設がございます。
心地良い風を感じる露天風呂がおすすめです。

※詳しくはこちらから

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【リニューアル①】映画

館内3カ所の「リラックスラウンジ」に導入している【ビデオ・オン・デマンド】が導入されています。

この度10月2日(水)より新たなシステムになります!
ぜひ、ワンランク上のリラックスタイムをお楽しみくださいませ。

★映画メニューが、増えました!

★モニターからレストランデリバリーメニューの注文が可能に!(10Fのみ)

●リラックスラウンジ(10F 男女共有)

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●プレミアムラウンジ(11F 完全予約制/有料)

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●女性専用リラックスラウンジ(12F)

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10月の映画スケジュール

10月の映画「RESTA theater under the sky」のスケジュールです。

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NEW!! 「セルフヨガ in the TV」上映時間:15:50~/22:50~
露天風呂の大きなモニターを見ながら、座ってできるヨガメニューです。

★放映中のメニュー:『快眠』

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■「映画」上映時間:16:50~/19:50~

10月2日(水)
 男性:グレイテスト・ショーマン(100分)女性:アニー(118分)

10月3日(木)~10月5日(土)
 男性:アニー(118分)女性:グレイテスト・ショーマン(100分)

10月6日(日)~10月9日(水)
 男性:ミッション:インポッシブル ローグネーション(131分)女性:ボヘミアン・ラプソディ(135分)

10月10日(木)~10月12日(土)
 男性:ボヘミアン・ラプソディ(135分)女性:ミッション:インポッシブル ローグネーション(131分)

10月13日(日)~10月16日(水)
 男性:E.T.(120分)女性:英国王のスピーチ(118分)

10月17日(木)~10月19日(土)
 男性:英国王のスピーチ(118分)女性:E.T.(120分)

10月20日(日)~10月23日(水)
 男性:バーレスク(119分)女性:ヘアスプレー(117分)

10月24日(木)~10月26日(土)
 男性:ヘアスプレー(117分)女性:バーレスク(119分)

10月27日(日)~10月30日(水)
 男性:レ ミゼラブル(158分)女性:マンマ・ミーア ヒア・ウィー・ゴー(114分)

10月31日(木)
 男性:マンマ・ミーア ヒア・ウィー・ゴー(114分)女性:レ ミゼラブル(158分)

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10月のアウフグーススケジュール

10月のアウフグーススケジュールです。

10月2日(水)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
10月3日(木)19時:ヴィヒタアウフグース
10月4日(金)19時:サウナハットアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
10月5日(土)15時:ヴィヒタアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」 21時:灼熱アウフグース「クウマ」
10月6日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ウィンドチャイムアウフグース

10月7日(月)19時:ヴィヒタアウフグース
10月8日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
10月9日(水)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
10月10日(木)19時:ヴィヒタアウフグース ★エクストラコールドバス
10月11日(金)19時:サウナハットアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
10月12日(土)15時:ヴィヒタアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」 21時:灼熱アウフグース「クウマ」
10月13日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ウィンドチャイムアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース

10月14日(月祝)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
10月15日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
10月16日(水)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース


10月17日(木)19時:ヴィヒタアウフグース
10月18日(金)19時:サウナハットアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
10月19日(土)15時:ヴィヒタアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」 21時:灼熱アウフグース「クウマ」
10月20日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ウィンドチャイムアウフグース★エクストラコールドバス

10月21日(月)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
10月22日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
10月23日(水)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース


10月24日(木)19時:ヴィヒタアウフグース
10月25日(金)19時:サウナハットアウフグース 21時:ヴィヒタアウフグース
10月26日(土)15時:ヴィヒタアウフグース 19時:ヒーリングアウフグース「アーネトン」 21時:灼熱アウフグース「クウマ」
10月27日(日)15時:サウナハットアウフグース 19時:ウィンドチャイムアウフグース

10月28日(月)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース
10月29日(火)19時:ヴィヒタアウフグース
10月30日(水)15時:サウナハットアウフグース 19時:ヴィヒタアウフグース★エクストラコールドバス
10月31日(木)19時:ヴィヒタアウフグース

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