2020年8月24日 (月)

【フィトメールフェア】プレゼントキャンペーン

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クイズに答えて応募すると、抽選で素敵なプレゼントが当たります!

★「フィトメール」特別ギフトセット 10名様 ※非売品

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協力:アブコ株式会社 ●フィトメール日本公式サイト

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★「ル ブルターニュ」お食事券 5組10名様

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★もれなく!シードルチケットプレゼント

「ル ブルターニュ」で使えるチケットが応募券についています。

※ご利用方法など詳細はチケットをご確認ください。

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●協力:ル ブルターニュ株式会社 ●ル ブルターニュ公式サイト

2020年8月21日 (金)

【下半身の筋力トレーニング③】~正しく知ろう!健康科学情報と簡単エクササイズ

8月も後半、まだまだ暑い日が続いていますね。
今回は、下半身のトレーニング第3弾として、お尻、ふくらはぎ、すねの筋力トレーニングを紹介します。
暑さでなかなか運動できていない方も多いと思いますが、家の中でできる簡単なトレーニングですので、ぜひ実施してみましょう。

‐‐‐■お尻の筋力トレーニング‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
お尻を引き締めるためのトレーニングです。
強度は軽めですので、初心者にもおすすめのトレーニングです。1【実施の流れ】
①バランスをとるため、壁やイスなどに手をつきます。
②下半身はまっすぐのまま、片脚を後ろに引いていきます。
③お尻が締まるところでキープします。
④1セット15秒キープし、左右2~3セットずつを目安に行いましょう。

【注意点・アドバイス】
・後ろに引いた脚は、膝が曲がりすぎないようにしましょう。
・脚を後ろに引いた際に腰に痛みが出る場合は実施を控えましょう。

‐‐‐■ふくらはぎの筋力トレーニング‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
ふくらはぎを鍛える代表的な筋力トレーニングです。2

【実施の流れ】
①肩幅に足を広げます。
②かかとを上げ、身体を限界まで、持ち上げます。
③かかとをゆっくり下ろし、床にぎりぎりつかないところまで下ろします。(きつい場合は下ろしてもOK)
④かかとを2秒で上げ、2秒で戻すトレーニングを10回1セットとし、2~3セット実施しましょう。
⑤もっと負荷を上げたい場合は片足でもチャレンジしてみましょう!

【注意点・アドバイス】
・バランスが崩れる場合は、壁やイスを支えにして。行いましょう。

‐‐‐■すねの筋力トレーニング‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
すねの筋肉は衰えると、歩行スピードの低下や転倒につながるため、トレーニングをする必要があります。

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【実施の流れ】
①バランスをとるため、壁やイスなどに手をつけます。
②お尻を少し後ろに引き、つま先を限界まで上げます。
③つま先を下ろす時は、できるだけ床につけず、繰り返します。
④かかとを2秒で上げ、2秒で戻すトレーニングを10回1セットとし、2~3セット実施しましょう。

【注意点・アドバイス】
・膝を曲げずに行いましょう。
・この種目は片脚ではバランスが取れず転倒する可能性がありますので、実施は控えましょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
これまで、脚のトレーニングをいくつか紹介しました。
どこか1つの部位を鍛えるのではなく、全体的にトレーニングを行っていきましょう。
まだまだコロナウイルスの影響が続いておりますが、家の中でできる運動を習慣化していきましょう!

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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

2020年8月 7日 (金)

【効果的な仮眠について】~正しく知ろう!健康科学情報と簡単エクササイズ

梅雨明け、暑いが続いていますが、熱中症などの対策はしていますか?
水分補給等は忘れず、夏バテにならないようにしましょう!
さて、今回は効果的な仮眠について解説します。
昼過ぎ、眠くなって仕事に集中できないという経験をした方も多いのではないでしょうか。
そのような場合は、適切な仮眠をとると解決ができると言われています。

‐‐‐■昼過ぎはなぜ眠くなる?‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
昼食を食べることで血糖値が上昇し、それに伴い眠気が来るとも言われていますが、生体リズムの影響もあると言われています。
人間の概日リズム(体内時計)では、通常、夜中の2~4時、午後2〜4時頃に最も眠気を感じると言われ、夜に睡眠時間を確保できていても眠くなる時間帯なのです。
この午後2~4時の眠気は、「アフタヌーンディップ」と呼ばれ、昼食後等は関係なく訪れることがわかっています。
そのため、この時間帯に眠くなりやすく、我慢して作業をしても、集中力が低下し、作業効率も悪くなってしまいます。
しかし、適切な仮眠(昼寝)で、解決できると言われています。

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‐‐‐■仮眠の効果‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
昼過ぎにとる短時間の睡眠(昼寝)は、パワーナップ(積極的仮眠)と呼ばれ、作業効率の向上に効果があると期待されています。
厚生労働省は「健康づくりのための睡眠指針2014」においても、午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝が、眠気による作業能率の改善に効果的と報告しています。
さらに、夜間に必要な睡眠時間を確保できなかった場合も、昼寝が効果的であるという可能性も示しています。
また、適切な仮眠は、夜の睡眠より、目覚めたときの情報整理や記憶に関する能力が3倍になるという研究もあり、注目が集まっています。

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‐‐‐■パワーナップを実践してみよう‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
①寝る時間は15~20分程度
30分以上の昼寝は、より深い眠りに入ってしまい、目覚めが悪くなるため、かえって作業効率を下げてしまう可能性もあります。
アラーム機能などをセットし、寝すぎない工夫も必要です。

②横にならなくても良い
イスの背もたれに寄りかかったり、机に突っ伏したりなども、状態など、身体がリラックスできる体勢で寝るのが効果的です

③光はできるだけ遮断する
目をつぶっても明るく感じる場合は、アイマスクやタオルなどで目を覆い、刺激が入らないようにしましょう。

④目覚めがあまり良くない場合
ストレッチや少し立ち上がって歩いたり、顔を洗ったりなどをすると、脳に酸素が回り、スッキリする場合もあります。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
日本では、「昼寝=サボり」というイメージや現場作業の方など、昼寝自体が難しい場合も多くあると思います。
そのような場合で、毎日どうしても眠くなってしまう場合は、昼休みなどで実践をしてみましょう。
また、昼寝とは関係なく、まずは夜に質の高い睡眠をとることが最も重要です。寝苦しい時季にもなりますが、普段の睡眠の質も落ちないように工夫しましょう。

画像出典:

https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ab/ab8dfcd452efdd40dacc3752951c9626_w.jpg
https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/af/af97b6bc34e54f6417608e06699fe82b_w.jpg

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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

2020年8月 6日 (木)

お盆もお得♪【レスタ コンフォート フィトメール】入館料無料キャンペーン!

レスタ コンフォート フィトメールにて【入館料が無料】になるお得なキャンペーンを実施します!

ご利用合計金額15,000円以上で、入館料が無料になります。
通常メニューはもちろん、季節限定のキャンペーンメニューも対象となります。

★今回は土日祝日、特定日も対象となりますので、さらにお得です!
 特定日:2020年8月11日(火)~8月14日(金)

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【レスタ コンフォート フィトメール】入館料無料キャンペーン!

下記の対象メニューを合計15,000円以上のご利用で【入館料が無料】になります!

■対象メニュー:
レスタ コンフォート フィトメールの季節限定のキャンペーンメニュー、通常メニュー
※入館パックプランは対象外
■複数メニューの合算可(レスタ コンフォート フィトメールのメニューのみ)

※入館深夜割増料は別途必要となります。
※他の施術優待との併用はできません。

■期間:2020年8月8日(土)~8月16日(日)★土日祝日・特定日も利用可能です!

■対象店舗:レスタ コンフォート フィトメール

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夏のおすすめプランについては、こちらをご覧ください。
※本キャンペーンはパックプランは対象外です。

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2020年7月26日 (日)

【レスタ コンフォート フィトメール】入館料無料キャンペーン!

レスタ コンフォート フィトメールにて 【入館料が無料】になるお得なキャンペーンを実施します!

ご利用合計金額15,000円以上で、入館料が無料になります。
通常メニューはもちろん、季節限定のキャンペーンメニューも対象となりますので、さらにお得です!

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【レスタ コンフォート フィトメール】平日限定・入館料無料キャンペーン!

下記の対象メニューを合計15,000円以上のご利用で【入館料が無料】になります!

★対象メニュー:
レスタ コンフォート フィトメールの季節限定のキャンペーンメニュー、通常メニュー
※パックプランは対象外
★複数メニューの合算可(レスタ コンフォート フィトメールのメニューのみ)

※入館深夜割増料は別途必要となります。
※他の施術優待との併用はできません。

■期間:2020年7月27日(月)~7月31日(金)の平日

■対象店舗:レスタ コンフォート フィトメール

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2020年7月22日 (水)

【下半身の筋力トレーニング②】~正しく知ろう!健康科学情報と簡単エクササイズ

今年は梅雨の期間も長く感じますね。それに伴い、外に出る機会が減って運動量も減っていませんか?
今回は、下半身のトレーニングの第二弾としてストレッチや筋トレを紹介します。
運動を始める前に実施してほしいストレッチや太ももの前と合わせて行ってほしいトレーニングで、家の中でもできるものになっています。
また、今回の種目は膝や股関節を大きく動かすトレーニングですので、痛みや違和感のある方は実施を控えるなど、注意しましょう。

‐‐‐■太もも前後のストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
運動前に実施してほしいストレッチの1つ目です。
太ももの前と後ろの筋肉を動かして伸ばします。

20200717_2_2【実施の流れ】
①椅子や壁など、身体を手で支えます。
②脚の付け根から動かすことを意識して脚を前後に振ります。
③最初は小さく、だんだん大きくなるように脚を振りましょう。
④1セット前後10回ずつを目安に行いましょう。

【注意点・アドバイス】
できるだけ膝を曲げず、伸ばした状態で振ります。
背中は曲げず、上半身がぶれないようにしましょう。

‐‐‐■股関節周辺のストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
運動前に実施してほしいストレッチ2つ目です。
股関節周りの筋肉(主に脚の付け根の筋肉)をうごかして伸ばします

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【実施の流れ】
①椅子や壁など、身体を手で支えます。
②膝をできるだけ高い位置まで上げ、片脚立ちになります。
③体の真横に膝を回します。
④脚を下ろします。
⑤1セット10回前後を目安に行い、反対回しも行いましょう。

【注意点・アドバイス】
股関節や膝関節に不安のある方はできる範囲で行ってください。
背中は曲げず、上半身がぶれないようにしましょう。

‐‐‐■太ももの内側と外側の筋力トレーニング‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
太ももの内側と外側の筋肉は日常生活であまり使わない部位ですので、トレーニングすることでより引き締まった太ももを目指しましょう。

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【実施の流れ】
①肩幅よりやや広い~肩幅2つ分程度、脚を横に開きます。なお、つま先はやや外側を向けます。
②片足に重心を移動させるように、お尻を下げます。
③元の位置に戻ります。反対側も同じように行います。
④最初は左右5回ずつから実施して最大15回を目標に実施してみましょう。

【注意点・アドバイス】
重心をかけている脚の膝は、つま先と方向をそろえ、つま先よりも前に出ないようにしましょう。
腰を下げる際は、膝を90度以上曲げないようにしましょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
前半の2種目は動的ストレッチと呼ばれ、歩くなど運動前に実施すると動かしやすくなります。
これまで紹介した運動と一緒に実施してみましょう。
また、これから気温も高くなりますので、熱中症に注意しながら運動も続けていきましょう。

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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

2020年7月19日 (日)

平日の夜限定・入館料無料キャンペーン!

日頃の疲れがたまっている方、お仕事で身体が疲れた・・・という方。お疲れはその日の内に解消しましょう!なんと!【入館料が無料】になるボディケアのお得なキャンペーンを実施します!

1日の疲れは、お風呂でゆっくり身体をあたためてから、ボディケアで心と身体ほぐして解消しましょう♪ 次の日の朝は、きっとスッキリ目覚められると思います。

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【平日の夜限定・入館料無料キャンペーン!】

下記の対象メニューを利用すると!【入館料が無料】になります!

★下記対象店舗のボディケアメニュー(通常メニュー)
★22時以降スタートの施術
★合計11,000円以上利用(複数メニューの合算可)

※入館深夜割増料は別途必要となります。※他の割引との併用不可。

■対象店舗:
忘我(ボディケア各種)
アユタヤ(タイ健式)
FUNSAI(蒸しタオル&オイルケア)
Shinbi(あかすり&ボディスクラブ)

※レスタ コンフォート フィトメールは対象外です。

■期間:2020年7月20日(月)~8月7日(金)の平日

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2020年7月16日 (木)

【沖縄フェア】もみほぐし&ストレッチでスッキリ!アユタヤ70分プラン

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皆様こんにちは。蒸し暑い日が続き、身体のだるさや重さ、疲れを感じていませんか?
そんなとき、「アユタヤ70分プラン」がオススメです!

★「アユタヤ」とは・・・
もみほぐしてからストレッチを行うことで血液・リンパの流れをよくする、「タイ健式ボディケア」をお楽しみいただけます。

★プランの特徴
こちらのプランは、「タイ健式60分」と「腕のもみほぐし10分」をあわせたこの夏限定のコースです。

★「タイ健式」の魅力
「タイ健式」とは、タイに伝わる古くからの健康療法を日本人向けにアレンジした、オリジナルコース。
「もみほぐし」と「ストレッチ」を両方あわせたもので、うつ伏せ、仰向け、座位の体勢で、筋肉をしっかりほぐした後、ゆっくりとストレッチをしていきます。

最初に「もみほぐし」を行い、コリをほぐしながら柔軟性を取り戻します。
その後、「ストレッチ」を行うことで、筋肉をしっかりと伸ばすことができ、血行を促進します。
疲労物質がスムーズに取り除かれ、身体が楽になる効果も期待できます。
もみほぐしやストレッチが苦手な方、身体が硬い方も、セラピストがお客様にあわせて力加減を調整いたしますのでご安心ください。

★「腕のもみほぐし」の魅力
腕のもみほぐしは、鎖骨のあたりから手のひらまで、もみほぐしていきます。
腕・首・肩の筋肉はつながっており、ほぐすことで首と肩の疲れが解消されます。

★こんな方におススメ!
 ・運動不足で身体のだるさ、重さを感じる方
 ・デスクワークが多い、立ちっぱなし、など同じ姿勢でいることが多く、疲れを感じる方
 ・ストレスや疲れなどで身体が縮こまってしまってる方

★施術を受けながら、アロマの香りも楽しめます。身体だけでなく、心もリラックス~♪
 「沖縄フェア限定・アロマ」の香りもあります♪
 <ハイビスカス>
  自律神経を整える、安眠効果、心を穏やかにしてくれる

 <シークヮーサー>
   脂肪燃焼効果、気持ちを前向きにしてくれる

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★アユタヤ70分プラン(8月末までの期間限定)
 タイ健式60分&腕のほぐし10分
 7,900円(通常8,930円相当)/22時以降 8,690円


さあ、お好みの香りでリラックスしながら、疲れた身体もリフレッシュしてみませんか?

2020年7月 3日 (金)

【熱中症の対策を見直そう!】~正しく知ろう!健康科学情報と簡単エクササイズ

まだまだ雨の日も多いですが、30℃を超える日も多くジメジメした日が続いていますね。
これから本格的な暑さがやってきます。
しかし、新型コロナウイルスの影響で、今まであまり注意していなかった点も含めて、熱中症の対策も必要となるでしょう。
厚生労働省がコロナウイルスと熱中症について、まとめていますので、そちらも含めて解説をしていきます。
新しい生活様式に合わせた、熱中症対策をもう一度確認しておきましょう。

‐‐‐■水分補給はこまめに摂ろう‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
熱中症は、主に体内の水分や塩分が失われ(脱水状態)、体温調節ができなくなるため、引き起こされます。
そのため、正しく水分補給をする必要が重要です。
タイミングは、のどが渇いてからではすでに脱水の状態ですので、のどが渇く前に摂取するのが理想です。
また、一気飲みをすると、飲んだ水分のほとんどは吸収されずに尿として排出されてしまいます。
そのため、コップ1杯ずつ程度とこまめ(30分~1時間に1回程度)に摂取すると良いでしょう。
また、他人が飲んだ容器で飲む(回し飲み)は避け、1回ごとに洗うようにしましょう。
紙コップを使用する場合は、継ぎ足しはせず、新しい物を使うことも感染拡大の対策として有効とされています。

‐‐‐■空調は換気をしながら‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
室内では、エアコンや扇風機などを活用して室温を調整しましょう。
室温は28℃前後が良い(環境省)とされています。
これは機械の設定温度が28℃ではなく部屋の温度が28℃という意味となりますので、28℃に設定していれば良いということではありません。
できれば、室温を見ながら快適に過ごせる温度まで調整をする必要があります。
また、一般的な家庭用のエアコンは、室内の空気を循環させて、換気の役割は果たしていないものが多くあります。
エアコンの使用中であっても、温度設定を変えながら、2ヶ所以上のドアは窓を開けるか、1時間に1回以上の換気を行いましょう。

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‐‐‐■マスクの着用にも注意‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
新型コロナウイルスの対策としてマスクを着用している方も多いと思います。
しかし、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあります。
運動中(通勤などで歩くも含む)マスクをしている場合、マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかる可能性があります。
屋外では、人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、マスクを外すようにしましょう。
また、人が密集した場所に長時間いる場合は、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的に外して休憩することも必要です。

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‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
熱中症は、その他さまざまな要因で引き起こされる場合があります。
過去にも熱中症の記事が掲載されていますので、確認してみましょう。

【熱中症の予防と対策】
http://blog.timesspa-resta.jp/2018/05/post-655d.html

【脱水と適切な水分補給】
http://blog.timesspa-resta.jp/2019/07/post-648a.html

画像出典:
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<執筆者紹介>
岡本尚己[健康運動指導士]
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら 

2020年6月27日 (土)

深夜営業再開のお知らせ(6/27更新)

平素は格別のご高配を賜り、誠にありがとうございます。
タイムズ スパ・レスタでは、7月1日(水)より営業時間・サービス内容を下記の通り変更いたします。
また、ご来館前には【お客様へのお願い】もご確認いただきますようお願いいたします。
お客様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解ご協力を賜りますよう何卒よろしくお願い申し上げます。

【営業時間・サービス内容の変更】
■営業時間
11:30~翌9:00(最終入館8:00 / 最終入浴8:30)

■レストラン
営業時間 12:00〜16:00(ラストオーダー15:00)、17:00~23:00(ラストオ
ーダー22:00)/
金・土・祝前日 12:00〜16:00(ラストオーダー15:00)、17:00~24:00(ラ
ストオーダー23:00)
※ご提供メニューを一部変更させていただきます。
※「沖縄フェア限定メニュー」の提供は、7月1日より開始いたします。
※混雑状況により、ご利用時間を制限させていただく場合がございます。

■レスタ コンフォート フィトメール
営業時間 11:30〜22:00(最終受付21:00)
※ 60分以上のコースは、最終受付時間が異なりますのでお問合せください。

■ボディケア各種(忘我、FUNSAI、アユタヤ)
営業時間 12:00〜翌5:00(最終受付4:30)
※30分以上のコースは最終受付時間が異なる場合がございますのでお問合せください。

■あかすり&ボディスクラブ(Shinbi)
営業時間 12:00 ~ 24:00(最終受付23:00) / 金・土・祝前日 12:00~翌2:
00(最終受付1:00)
※60分以上のコースは、最終受付時間が異なる場合がございますのでお問合せください。

■サウナイベントについては、当面の間、中止としております。

【お客様へのお願い】につきましてはこちらをご覧ください。