タイムズ スパ・レスタ スタッフブログ

2021年も始まったばかりですが、早くも1ヶ月が経とうとしていますね。
まだまだ寒い日は続きますが、体調を崩さないよう、健康管理をしていきましょう！
さて、今回は、上半身の中でも脇腹の運動と背中～お尻にかけてのトレーニングを紹介します。
日常生活ではあまり使わない部位であるため、脂肪が落ちにくいところでもあります。
気になる方はぜひ実施してみましょう！

‐‐‐■ニートゥエルボー‐‐‐‐‐‐‐‐‐
この種目は、脇腹（外腹斜筋や内腹斜筋）を主にトレーニングする種目です。

 【実施の流れ】
①　仰向けになり、バンザイの状態になります。
②　左肘と右膝を近づけるように身体をねじり、くっついたら、15～20秒間キープします。
※この際、右腕と左足は、できるだけ伸ばしたまま行います。
③　①の状態に戻ります。
④　右肘と左膝を近づけるように身体をねじり、くっついたら、15～20秒間キープします。
※この際、左腕と右足は、できるだけ伸ばしたまま行います。

【注意点・アドバイス】
・背中が丸くならないようにしましょう。
・肘と膝をくっつけている間、反対の足を床から少し上げた状態でキープするとさらに強度が上がります。
・15秒以下でもできる範囲で行い、少しずつできるように続けてみましょう！
・1日2～3セットを目安に行いましょう。

‐‐‐■ヒップリフト‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
背中の筋肉（広背筋や脊柱起立筋）や腰周辺、お尻周辺の筋肉（大殿筋など）を鍛えることができ、腰痛予防の効果も期待できます。

【実施の流れ】
①　仰向けになり、９０度程度に膝を立てます。
②　肩から膝が一直線になるまでお尻を上げ、15～20秒キープします。
（上級者向け）
③　②の状態から片方の足を４５度の高さまで上げ、15～20秒キープします。

【注意点・アドバイス】
・腰が痛い場合は、無理に実施しないようにしてください。
・腕は、30度程度横に開き、身体を支えてバランスをとりましょう。
・お尻が落ちやすいので、かかとで床を押して、お尻を上げましょう。
・1日2～3セットを目安に行いましょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
お腹周りの運動は1種目ではなく、複数種目実施することで、さらに効果が高くなります。
今回の2種目はやや初級者には少し難しい内容になっています。無理はせず、数秒でも良いので、チャレンジして、少しずつできるようにしていきましょう！

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

日頃の喧騒を忘れ、都心のスパで非日常を楽しんでいただける、色々なプランをご用意いたしました。心を身体を癒すひとときをレスタでお過ごしください。

※ステイケーションとは「Stay」と「Vacation」を組み合わせた造語で“気軽に自宅近くで休暇を取ろう”という新しいスタイルです。

<お客様に安心してご利用いただくため新型コロナウイルスへの対策を行っております。>

期間：2020年1月16日（土）～1月31日（日）

---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---

★【美味しい食事で身体の中からリラックス】
フィンランドデザートをプレゼント！

管理栄養士監修の食材の持つ“色”に着目し、野菜を中心としたデリがセットになった「カフェデリプレート」。メイン料理は8種類からお選びいただけます。

年末年始キャンペーンでは「カフェデリプレート」をご注文の方にもれなく
★フィンランドフェア限定デザート「Kiisseli」（ベリーのゼリー）プチサイズをプレゼント♪

提供場所：レスタ キッチン（レストラン）
>店舗詳細はこちら

※営業時間が変更となっておりますのでご注意ください。
12：00～20：00(ラストオーダー19：00)

※写真はイメージです。

---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---

【頑張った自分にご褒美ケア！】
ローズアロマボディ＋眼精疲労ケア　60分（海泥温熱パック付き）
通常16,800円相当　→キャンペーン限定　11,800円

■コース内容
アロマボディ30分（ローズオイル）+眼精疲労ケア30分+海泥温熱パック

★アロマボディには、希少価値の高い「ローズオイル」を使用。保湿効果、抗菌効果にも優れています。
★人気のフィトメールの海泥温熱パックで不足しているミネラルチャージ！
★今年の疲れはフィトメールでスッキリしましょう！
※男性もご利用いただけます。

提供場所：レスタ コンフォート フィトメール
>店舗詳細はこちら

※営業時間が変更となっておりますのでご注意ください。
水曜・木曜・金曜　10:30～19:45（最終受付19:00）
上記以外の曜日　11:30～19:45（最終受付19:00）

※他の施術優待、各種プラン、パックとの併用はできません。

---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---

【お疲れ解消！】
首・肩こりケア 80分
通常14,900円相当　→キャンペーン限定　10,000円

■コース内容
ボディケア30分+高濃度酸素オイルヘッド&ハンドケア50分

★ヘッドケアとハンドケアではプロスポーツ選手も使用する高濃度酸素オイルを使用し、蓄積された疲れをケアします！

提供場所：忘我（ぼうが）
>店舗詳細はこちら

※営業時間が変更となっておりますのでご注意ください。
11:00～19:45（最終受付19:00）

※他の施術優待、各種プラン、パックとの併用はできません。

---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---*---

【自分だけの空間でリラックス…】
プレミアムラウンジ デイフリータイムプラン（フリードリンクパッケージ付）
通常2,200円相当　→キャンペーン限定　1,000円

■内容
・プレミアムラウンジ利用（11：30～19：30）※入館料別
・フリーソフトドリンクパッケージ
（レストランにて対象ドリンク10種類からお選びいただけます12：00～）

★フルフラットシートと半個室空間でお席を確保できるプレミアムラウンジを使い放題！レストランでのドリンクも楽しめます。

※価格はいずれも税込です。

毎週金曜日に実施している「レディースデー」に木曜日も加わります！
毎週木曜日のレディースデーは、「フィトメールデー」としてフィトメールに関連した女性限定イベントや特典をご利用いただけます。
週末はレスタで、リラックスしてキレイになりましょう。

実施日：2021年1月14日（木）より、毎週木曜日

●毎週木曜日「フィトメールデー」実施内容
・オリゴメールバス（女性露天ジェットフォームバス）
・もれなく特典『オリゴメール入りスクラブを使ったハンドケア』をプレゼント！
　※対象：レスタ コンフォート フィトメールのコースをご利用の方
・フィトメールのローション体験（女性パウダーコーナー）※2月から

★フィトメールとは？　～マリンバイオテクノロジーのフィトメール

1972年フランスブルターニュ地方サンマロで誕生したフィトメールは、世界で初めてフリーズドライ製法の海水パウダー「オリゴメール」を創りだしました。
タラソテラピー発祥の地ともいわれるブルターニュのミネラル豊富な海水をそのまま壊すことなく創られた「オリゴメール」成分はフィトメール製品に配合されています。
現在ではマリンバイオテクノロジーの先駆者として、世界の人々へ海の恵みを届けています。

＞＞フィトメール・ジャパン公式サイト

-------------------------------------------------

毎週木曜日・金曜日のレディースデーは、女性限定特典盛りだくさんになりました！

●毎週木曜日・金曜日「レディースデー」共通特典（女性限定）
・レスタ キッチンにて、スペシャルデザートをお得に♪
　『ローズトッピング ソフトクリーム』通常700円→500円

●毎週金曜日「レディースデー」（女性限定）
・ローズ＆デンファレフラワーバス（女性露天ジェットフォームバス）
・高濃度酸素オイルケアコース60分　通常14,900円→10,000円

※上記の特典は全て女性限定です。

明けましておめでとうございます。
2020年は新型コロナウイルスの影響で、様々な影響がありましたね。
その影響は続いていますが、1年の始まりは、色々な目標を立てている人も多いかと思います。
今年は、健康づくりの目標を立ててみるのはいかがでしょうか。

‐‐‐■2020年を振り返ろう！‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
昨年は、コロナ禍で生活のスタイルが変わってしまった方も多いのではないでしょうか。
・テレワークが増え、通勤で歩くことがなくなった。
・休みの日の外出が減ってしまった
・食べる量やお酒を飲む量が増えてしまった
・精神的なストレスがあった

さらに、これらが原因で、運動不足や体重増加、体調に変化があった方も多いのではないでしょうか。
2021年は自分の状況に合わせて、運動や食事などの行動目標を立てて、継続的できるように考えていきましょう。

‐‐‐■2021年の健康目標を立ててみよう！‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
まずは、1年間で目指す姿、いわゆる長期的な目標を立ててみましょう。
例えば、
・健康診断の結果を改善したい
・ワンサイズ下の服を着る
・ランニングの大会に出る
・風邪をひかない
など、「やらなきゃ」「やってみたい」と思っていることを上げてみましょう。

次に、先ほどの目標を達成するためにどのようなことを達成すれば良いか、数値を用いて、より具体的に示してみましょう。
・1年で10㎏痩せる
・年末までに20㎞走れるようになる
・血糖値の数値を正常値（100㎎/dl）にする
などよりイメージしやすい形にしてみましょう。

‐‐‐■目標を達成するための行動を考えてみよう！‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
先ほど考えた目標を達成すための行動を思い浮かべてみましょう。
・ご飯の大盛をやめる
・揚げ物は週に3回までにする
・休肝日を週1日つくる
・毎食野菜を摂取する
・1日10,000歩を目指す
・週に2～3回は筋トレをする
・ストレッチを毎日する
・8時間睡眠は守る
自分の目標を達成するための行動は思い浮かべられましたか？

とはいえ、最初に無理をしてしまうと続かないことは皆さんも経験があると思います。
ですので、まずは1月の目標を考えてみましょう。
先ほどの行動をさらに簡単な行動に置き換え、必ず達成できる行動を目標にしてみましょう。
例えば、
・ご飯1口分を減らす
・缶ビールを1日2本から1本にする
・＋1,000歩するようにこまめ歩く
・ストレッチや筋トレの動画を探して実施してみる。
2月は1月の状況見て増やせるのか現状維持でも良いのかを考えながら、調整をしていくと良いでしょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
毎月、振り返りながら行動を変えていくことで目標に一歩ずつ近づくことができます。
また、行動ができているかをカレンダーに記録をしたり、他人に実施したかを言うなど確認してもらうことで、中断を防ぐことも大切です。
今年1年はより一層、自身の健康に目を向けて、生活をしていきましょう。

画像出典：

https://thumb.photo-ac.com/9b/9b10688c2d16964a967da2902765078a_w.jpeg
https://thumb.photo-ac.com/95/95560715110184ad2ddd42d9e573665e_w.jpeg

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

平素は格別のご高配を賜り、誠にありがとうございます。
タイムズ スパ・レスタでは、緊急事態宣言の発令に伴い 館内レストランの営業時間を下記の通り変更いたします。
お客様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解ご協力を賜りますよう何卒よろしくお願い申し上げます。
 
■レストラン「レスタ キッチン」営業時間
12：00～20：00(ラストオーダー19：00)　※通常23：00まで

■期間
2021年1月8日(金)～当面の間

※混雑状況により、ご利用時間を制限させていただく場合がございます。

●レストラン以外の施設は通常通り営業いたします。

【お客様へのお願い】につきましてはこちらをご覧ください。
【新型コロナウイルスへの対策】につきましてはこちらをご覧ください。

従業員の新型コロナウイルス感染発生と対応及び営業再開に関するお知らせ

この度、タイムズ スパ・レスタの従業員が新型コロナウイルスに感染したことが判明し、臨時休館とさせていただき、速やかに館内の消毒作業を専門業者により実施いたしました。

保健所とも連携を図り、当施設の感染症対策、館内の消毒の状況について問題がないこと、またご利用いただいたお客様および従業員に濃厚接触者はいないことを確認し、営業再開に問題ないとの判断を受けており、1月1日(金)11時30分より予定通り営業を再開させていただきます。

タイムズ スパ・レスタでは引き続き、感染症予防に取り組み、お客様と従業員が安全・安心してご利用いただける環境づくりを行ってまいります。

日頃からご利用いただいているお客様および関係者の皆様にはご心配をおかけしますが、何卒ご理解ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。