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平素よりタイムズ スパ・レスタをご愛顧いただき誠にありがとうございます。
この度、タイムズ スパ・レスタに勤務しております従業員が12月28日（月）に新型コロナウイルスの抗原検査を受けた結果、陽性と診断されました。
当該従業員は勤務中、マスクを着用、手洗い、アルコール消毒の実施、検温を含む体調確認など感染対策を徹底して行っておりました。
濃厚接触者の有無の確認および消毒対応など万全を期すため、12月29日（火）より12月31日（木）までの期間、臨時休館とさせていただきます。
今後、保健所の指導により、休館延長の可能性もございますが、都度SNS等でご案内させていただきます。
引き続きお客様ならびに従業員の安心・安全を最優先に、保健所ならびに関係省庁と連携を図り、感染拡大の防止に努めてまいります。
何卒ご理解の上、今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
2020年も残すところ2週間となりました。
年末年始は、休みなどで家にいる機会も多く、活動量が減ってしまうので、体重が増えたり、お腹周りが大きくなったりしてしまう方も多いのではないでしょうか。
今年の年末年始は、自宅でできる体幹トレーニングを実践して、2021年を迎えましょう！
‐‐‐■フロントプランク‐‐‐‐‐‐‐‐‐
この種目は、腹直筋のほかに腹横筋などのインナーマッスルも鍛えることができ、体幹トレーニングの中でも有名な種目です。
お腹周りが気になる方には、おススメです！
●初級編
あまり運動しない方や腰痛がある方は、初級から始めてみましょう。
【実施の流れ】
①肘は床と直角につき、足は肩幅くらいに開きます。
②くるぶしから耳が一欲千二なるように肘や前腕とつま先で全身を支えます。
③15～30秒間、できる範囲でキープしましょう。
【注意点・アドバイス】
・背中を丸めないように注意しましょう。
・腰が痛い方は無理せず、中断してください。
・15秒以下でもできる範囲で行い、少しずつできるように続けてみましょう！
●中級～上級編
初級で30秒間楽にできる方は、中級～上級を実施してみましょう。
【実施の流れ】
～パターン１～
①初級のときより、肘を肩よりも少し前に出します。
②15～30秒できる範囲でキープしましょう。
～パターン２～
①初級の状態から片脚を上げて、3点で支えます。
②15～30秒できる範囲でキープしましょう。
【注意点・アドバイス】
・肘を前に出せば出すほど強度が高くなります。
・お尻が上がらないように注意しましょう。
・息を止めず、吐きながら行いましょう。
‐‐‐■片手・片足プランク‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
フロントプランクよりもバランスがとりにくく、身体全体の筋肉を使う体幹トレーニングです。
【実施の流れ】
①四つ這いの姿勢をとります。
②右足と左脚をまっすぐ伸ばし、キープします。
③15～30秒できる範囲でキープしましょう。
④左手と右足の組み合わせも実施しましょう。
【注意点・アドバイス】
・同じ側の手、足を上げないようにしましょう。
・足は意識しないとまっすぐにならないことが多いです。鏡を見たり、誰かに見てもらったりして、まっすぐになるようにしましょう。
‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今年1年お疲れ様でした！
2020年は新型コロナウイルスの影響で、思うように運動ができなかった方も多いと思います。
2021年も健康のため運動実施を少しずつしていきましょう！
＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。
詳細なプロフィールはこちら
年末の忙しい時期に合わせて、日頃の喧騒を忘れ、都心のスパで非日常を楽しんでいただけるお得なメニューをご用意いたしました。心を身体を癒すひとときをレスタでお過ごしください。
<お客様に安心してご利用いただくため新型コロナウイルスへの対策を行っております。>
期間：2020年12月26日（土）～2021年1月11日（月祝）
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１２月に入り、今年も残り１か月を切りましたね。
今年は新型コロナウイルスの話題で持ち切りでしたが、どのようにお過ごしでしたか？
運動不足になってしまい、なかなか身体を動かせなかった方も多いのではないでしょうか。
さらに、気温も下がり、さらに活動量が減ってしまう方も多いのでは…？
そこで今回は、先月スポーツ庁が公表した「運動不足による健康二次被害を予防するためにーリーフレット・ガイドライン」について解説をします。
‐‐‐■運動不足による健康二次被害とは？‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
運動不足による健康二次被害とは、新型コロナウイルスの感染拡大防止に伴い、外出自粛を意識してしまうあまり、運動不足によって身体的及び精神的な健康を脅かすことをさします。
例えば、民間の調査では、外出自粛に伴い、
・１日当たりの歩数が減少
・体重の増加
・テレワークによる「肩こり・腰痛」「目の疲れ」等の不調の訴えが増加
・座位時間が長くなることにより、血流の悪化や血栓ができるリスクが上昇
などの影響があると発表しています。
また、外出を自粛したことによる運動不足は、「筋肉量や筋力の低下」などに伴い、転倒や骨折などのリスクが増えるとも言われています。
特に高齢者では、２週間家の中で動き回らないだけでも、足の筋肉量が３．７％（約３．７年分）の減少し他という報告もされています。
‐‐‐■テレワークで座位時間が増えた方へ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
働いている人の多くは、テレワークなどで通勤時間が無くなってしまった方や通勤はしているけれど、車移動が増えてしまった方なども多いのではないでしょうか。
ある研究では、１日に１１時間以上座っている人は４時間未満の人に比べて死亡リスクが４０%高まると報告されています。
特に、１日の間で座っている時間が同じでも、長時間連続して座っている人の方が腰痛を引きこしたり、生活習慣病のリスクが高まったりと健康を害しやすいことも報告されています。
しかし、こまめに立ち上がり５分程度歩くことでも、リスクを下げることは可能ですので、休憩時間を設定し、座りすぎを予防していきましょう。
‐‐‐■身体を動かすためには支え合いも大切‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
これらの健康二次被害を防止するためには、家族など近くにいる人たちで支え合うことも有効です。
例えば、会話や声がけを積極的に行い、散歩をするように勧めるなど、「コロナだから動けないよね・・・」といった理由での運動不足を解消させてあげましょう。
また、直接会えないまたは近くにいない場合でも電話やSNSを通じて、話をするのも良いでしょう。
‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
スポーツ庁が公表した「運動不足による健康二次被害を予防するためにーリーフレット・ガイドライン」については、以下のURLでもご確認いただけます。
https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop05/jsa_00010.html?fbclid=IwAR01CJBaojmMKzrtVEpCU2PJcneqvZtw1fjaxkuy-zkJwCVbq0c__XsFN64#006
感染症対策は十分にしながら、正しく運動をすることで、健康二次被害を予防していきましょう！
画像出典：
https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/3a/3adaabebcf57366989861df4c94e9951_w.jpeg
https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/9a/9acf957578896fb45217325c79fb07f8_w.jpeg
＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。
詳細なプロフィールはこちら
