タイムズ スパ・レスタ スタッフブログ

残暑がまだまだ続いていますね。
これまでは暑くて身体を動かしていない方も多かったのではないでしょうか？
さらに、座りっぱなしの時間が長くなったり、クーラーなどで冷やされたりが原因で腰痛を引き起こしている方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、腰痛予防のためのストレッチを致します。

‐‐‐■お尻のストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
お尻にある大殿筋や中殿筋のストレッチです。
長時間座り続けていると、これらお尻の筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こしやすくなると言われています。

【実施の流れ】
①片方の足首を太ももの膝より少し上に乗せて、姿勢はまっすぐに伸ばします。
②背筋はまっすぐのまま、息を吐きながら上半身を倒します。
③乗せた足のお尻の外側が伸ばされたところで20～30秒キープしましょう。

【注意点・アドバイス】
・上半身が猫背にならないようにまっすぐ倒しましょう。
・気持ち良い程度で伸ばしましょう。

‐‐‐■ハムストリングのストレッチ（座位）‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
ハムストリングとは、太ももの裏の筋肉を指します。長座体前屈など柔軟性を測定する場合は、この筋肉が使われることが多いです。
お尻の筋肉同様に硬くなると腰痛を引き起こしやすいと言われています。

【実施の流れ】
①椅子に浅めに座り、片脚をまっすぐに伸ばし、つま先を上に向けます。
②上半身を前にゆっくり倒します。
③太ももの裏が少し伸ばされている状態で、20～30秒キープしましょう。

【注意点・アドバイス】
・上半身が猫背にならないようにまっすぐ倒しましょう。
・椅子から落ちないように手で椅子をしっかりつかんでおきましょう。

‐‐‐■ハムストリングのストレッチ（立位）‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
イスで実施が難しい場合は、立ちながら行ってみましょう。

【実施の流れ】
①立位の姿勢で足を交差させます。
②膝を曲げずに上半身を倒し、手が地面につくように伸ばします。
③太ももの裏が少し伸ばされている状態で、20～30秒キープしましょう。

【注意点・アドバイス】
・上半身が猫背にならないようにまっすぐ倒しましょう。
・呼吸は止めず、上半身を倒す時はゆっくり気持ちの良いところまで伸ばしましょう。
・上半身を戻す時は、頭が最後に上がるようにゆっくり起こしていきましょう。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今回は下半身を中心のメニューとしました。
しかし、腰痛は背中や脇腹などの筋肉が硬くなることでも引き起こす場合もあります。
今回紹介したストレッチに加え、上半身のストレッチも実施していきましょう！

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

東京都にお住まいの方を対象に、東京都民を応援するキャンペーンを開催いたします。
フランス・ブルターニュ地方サンマロで誕生したプロフェッショナルマリンコスメブランド「フィトメール」をテーマにした「フィトメールフェア～フランスブルターニュを感じる」のコースをお得にご利用いただけます。
都心のスパ施設で、心と身体が満たされるひとときをお楽しみください。

<お客様に安心してご利用いただくため新型コロナウイルスへの対策を行っております。>

期間：2020年9月14日（月）～10月30日（金）

【ご利用方法】
※ご利用時に東京都在住が確認できるものをご提示ください。同伴者の方もキャンペーン対象となります。
※他のご優待、各種プラン・パックとの併用はできません。

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★ブルターニュ プチコース
通常5,680円相当　→都民限定　4,200円
＜コース内容＞
・シードル（お1人様1杯/3種類の中からお選びください）
・魚介と野菜のコンソメジュレ
・ムール貝の白ワイン蒸し
・チキンフィレ肉のムニエルとフォアグラのソテーのバタークリームソース
・塩キャラメルアイス　リンゴのコンポートとクリームのデザート
・コーヒーまたは紅茶
・パン

※写真はイメージです。

素材の良さを活かした「心にも身体にもやさしい」お料理をご用意しています。
現在開催中のフィトメールフェアではフランス・ブルターニュをイメージした料理や、ブルターニュ特産品「シードル（リンゴのお酒）」などをお楽しみいただけます。
カウンター席、テーブル席、掘りごたつ式テーブル席など様々なスタイルでおくつろぎいただけます。

提供場所：レストラン
>店舗詳細はこちら

※営業時間が変更となっておりますのでご注意ください。
12：00～16：00(ラストオーダー15：00)、17：00～22：00（ラストオーダー21：00）

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★ホットストーンアロマボディ＆海泥温熱パックコース60分
通常15,180円相当　→都民限定　11,800円

オイルを使用し温めたストーンを身体に滑らせてトリートメントを行います。
ストレスや疲れによる筋肉の緊張を和らげ、高いリラクゼーション効果が期待できます。
ホットストーンで温めた後、ハンドトリートメントでコリやむくみにアプローチし、老廃物の排出を促します。

提供場所：レスタ コンフォート フィトメール
>店舗詳細はこちら

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★高濃度酸素オイルケアコース60分
通常14,900円相当　→都民限定　10,000円（22時以降11,000円）

蒸しタオルで身体を芯からじんわり温め、オイルケアでゆったり全身をほぐし、たまった疲れやストレスを“粉砕”します。

提供場所：FUNSAI（ふんさい）
>店舗詳細はこちら

※価格はいずれも税込です。

突然ですが、「スパウィーク」をご存知ですか？

スパウィークとは、アメリカをはじめとするスパ先進国が発祥。
これまで行けなかった憧れのスパでの施術や、スパを体験できるイベント。

レスタでは2008年11月から、『毎月月初のオトクなキャンペーン』として、長い歴史を持つイベントとして、リピーターの方々からも好評です。
※2週目に開催する場合もございます。
 
11,000円以上のボディケア通常コースの施術を受けていただくと・・・
なんと、「一般利用の入館料が無料」になります！
※深夜料金は別途頂戴いたします。
 
通常コースであれば、お好きなメニューを組み合わせることもできます。
※対象：レスタ コンフォート フィトメール、忘我、FUNSAI（ふんさい）、アユタヤ、しんび（あかすり＆ボディスクラブ）

★オススメの組み合わせはこちら！

＜レスタ コンフォート フィトメール＞
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海のミネラルを含んだオイルで全身をほぐし、心と身体のバランスを整えます。
不規則な生活で自律神経が乱れがちなあなたにオススメ。
プライベートな個室空間でワンランク上の癒しをお届けします。

＜FUNSAI～ふんさい～＞
②蒸しタオル＆オイルケア90分（¥12,500）
蒸しタオルで体を温めた後、オイルでじっくりと全身のコリをほぐしていきます。
凝り固まった日頃の疲れを粉砕したいあなたにオススメ。
プライベートな個室空間で極上のリラックスタイムをお届けします。

＜忘我～ぼうが～＞
③ボディケア選べるセット90分＋オプション15分（¥12,40）
ボディケア・アロマヘッドケア・フットケアがセットになったセットコースに、オプションを加えて。
いつもより時間をかけて全身ほぐしたいあなたにオススメのコースです。
さらに、オプションでしか選べないハンドケアを選ぶとオススメ。携帯やパソコンによる疲れをケアできます。

 
＜Shinbi～あかすり＆ボディスクラブ＞
④あかすりデラックス60分コース＋トリートメント15分（¥11,000）
あかすり30分と選べるトリートメント30分がセットになったデラックスコースに、15分のトリートメントを追加。
あかすりだけでなく、ヘッドスパやフェイスケアも合わせてトータルでキレイになりたいあなたにオススメです。

いつも頑張っているあなたへ♪
今のうちに夏の疲れを癒し、たまには自分にご褒美をあげてみませんか？
 
次回のスパウィークは、9/7（月）〜11（金）。
この機会をお見逃しなく！

9月になりましが、残暑が厳しく熱中症に注意が必要な日も続きますね。
水分補給等は忘れず、夏バテにならないようにしましょう！

さて、レスタでは9月～10月「フィトメールフェア～フランス・ブルターニュ」が開催されています。（http://www.timesspa-resta.jp/campaign/phytomer202009/）。

館内各所で体験できる「フィトメール」の商品に配合されている「オリゴメール」は、フランス ブルターニュのミネラル豊富な海水をそのまま壊すことなく創られている海水パウダーです。

また、レストランでは、フランス・ブルターニュをイメージした料理が提供されています。海に面したブルターニュ地方では特に海産物が有名で、ミネラルが豊富に含まれています。

そこで今回は、「ミネラル」について解説をします。

‐‐‐■ミネラルとは？‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
5大栄養素の1つであるミネラル（無機質）は水素、炭素、窒素、酸素を除いた元素を指します。
食事摂取基準2020（厚生労働省）では、摂取が必要なミネラルは全部で13種類（カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、クロム、ヨウ素、セレン、モリブデン）としています。
これらのミネラルは適切な過剰に摂取したり、反対に不足したりすると様々な身体の不調が表れるため、適切な摂取が必要です。
また、ミネラルは体内で合成できないため食べ物から摂取する必要があります。
今回は、海産物に多く含まれるカルシウム、マグネシウム、亜鉛について解説いたします。

‐‐‐■カルシウム‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
カルシウムは主に骨や歯を生成するのに必要で、骨や歯に99%蓄えられています。
カルシウムが不足すると骨の生成ができず、骨粗鬆症となりやすく、骨折のリスクが高まる可能性があります。
摂取基準は年齢によって異なりますが、男性は700～750g/日以上、女性は600～650g/日とされています。
一般的な牛乳では、コップ一杯（200ml）に220㎎のカルシウムが含まれている他、小魚やエビなどにも多く含まれています。

‐‐‐■マグネシウム‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
マグネシウムはカルシウムと同様、骨や歯の形成や心臓や血管の機能を正常に保つ役割があり、魚介類や海藻にも多く含まれます。
さらに、カルシウムとのバランスにも注意が必要です。カルシウムばかり摂取をして、マグネシウムが不足していると、筋肉のけいれん（つる）が起きやすいとも言われています。
カルシウムとマグネシウムの比率が２：１～３：１のバランスが理想です。

‐‐‐■亜鉛‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
亜鉛は、皮膚、肝臓、腎臓、筋肉などの多くの臓器に存在し、酵素の構成要素となっており、タンパク質との合成にも必要と言われています。
不足すると、味覚障害を起こすと言われており、味付けが薄く感じるようになるため、味の濃い食べ物を好むようになります。
また、たんぱく質合成が低下するため、筋肉が付きにくくなったり、傷の修復が遅れたりします。
亜鉛は、牡蠣などの魚介類に多く含まれており、男性は10g、女性で8g程度の摂取が必要と言われています。

‐‐‐■おわりに‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
日本人の一般的な食事では、カルシウムやマグネシウム、亜鉛の摂取は少ないと言われています。
海産物など積極的に食べて、ミネラルを摂取しましょう。

画像出典：https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/10/10355cf90ffd5206ff9ca139429591a6_w.jpg
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＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

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