タイムズ スパ・レスタ スタッフブログ

男性浴室、女性浴室のサウナでは、沖縄フェア限定バージョンが登場します。

＜男性浴室・フィンランドサウナ＞
■沖縄フェア限定ヒーリングアウフグース　アーネトン　

※６月中はアウフグースイベントを中止させていただきます。

沖縄の風景や音楽と共に、五感を研ぎ澄ませるアウフグースです。
眼を閉じて、自身の感覚に集中しながら熱波をお楽しみいただけます。

■【NEW!!】アウフグーススタンプラリー

男性フィンランドサウナで実施している６種類のアウフグースを体験してスタンプを集まると、素敵なプレゼントがもらえます！

※スタンプカードは男性ロッカーに設置いたします。フロントでもご用意しておりますのでフロントスタッフにお申しつけください。

＜女性浴室・クリアミストサウナ＞
■沖縄アロマ

沖縄をイメージした香りをお楽しみいただけます。

■サウナ＆ヨガ　※６月中はサウナ＆ヨガを中止させていただきます。

サウナの中で座ったまま行う簡単なヨガプログラムです。お気軽にご参加いただけます。

開催日：7月5日（日）、7月11日（土）、7月19日（日）、8月2日（日）、8月9日（日）、8月22日（土）、8月29日（土）

時間：1日3回　14時～、16時～、18時～

★イベント後に「球美のもろみ酢ドリンク」をご用意！

※写真はイメージです。

沖縄に関する様々な情報パンフレットを設置いたします。ご自由にお持ちください。

ガイドブックなどの沖縄関連書籍も設置いたします。館内でのリラックスタイムにぜひお楽しみください。

協力：（一財）沖縄観光コンベンションビューロー

★東京で沖縄を体験！！沖縄のいろいろな商品が購入できるサイトをご紹介します♪

①結ま～るプロジェクト　https://www.yuima-ru.okinawa/
内容：新型コロナウイルスの影響により過剰在庫を抱えている事業者を支援するためのプロジェクトです。県内企業が販売する「食料品」「工芸品」「日用雑貨」「化粧品」など、お買い得品を含め多くの商品を紹介しています。
運営：（公財）沖縄県産業振興公社、他ボランティア企業 ⇒6月30日で終了しました。

②緊急在庫処分SOS！沖縄　https://nahacci.com/seminar/1951/　
内容：過剰在庫を抱えた県内企業の売り上げ回復、販路の確保を目的に各企業の販売情報を掲載しています。
運営：那覇商工会議所

③くわっちーおきなわ　https://kuwachii-okinawa.com/
内容：沖縄県の農林水産物の紹介サイトです。作り手の思い出を届ける「おきなわ食材ストーリー」や、いますぐ作れる沖縄食材の簡単レシピ、沖縄食材のコラムなどを紹介しています。
運営：沖縄県

④JAおきなわ　http://www.ja-okinawa.or.jp/agriculture/
内容：沖縄の農産物を幅広く紹介。それぞれの農産物の生産カレンダーや栄養価・成分表なども詳しく紹介しています。
運営：沖縄県農業協同組合

⑤沖縄県漁連オンラインショップ　http://okinawa-gyoren.com/
内容：もずく、アーサ、マグロ、かつおなどの加工商品が購入できるオンラインサイトです。
運営：沖縄県漁業協同組合連合会

■Okinawa Bath

月桃、ハイビスカス、もずくの成分を配合した入浴剤で、沖縄のリゾート気分をお楽しみいただけます。

期間：2020年6月6日（土）～8月31日（月）
場所：男性白湯、女性露天風呂

※スパウィーク期間を除く。イベントバス等の都合により変更となる場合がございます。

★Okinawa Bathをご家庭でも楽しめる入浴剤は、フロントにて販売いたします。（2包660円）

■　泡盛「残波」風呂

沖縄といえば泡盛！ということでお風呂に泡盛を入れたイベントバスを毎月1回、26日（風呂の日）に行います！
★泡盛は「残波」を使用します。

実施日：6月26日（金）、7月26日（日）、8月26日（水）
場所：男性白湯、女性露天風呂

協力：比嘉酒造

■　シークヮーサー風呂

沖縄県産のシークヮーサー（※）を使ったお風呂が新登場！
※シークヮーサーの果皮を使用します。

実施日：6月23日（火）、7月28日（火）、8月25日（火）
場所：男性釜風呂、女性露天ジェットフォームバス

協力：http://www.ja-okinawa.or.jp/

■　久米島海洋深層水バス

沖縄県・久米島の海洋深層水を使用したお風呂。

ミネラル成分を豊富に含んだ海洋深層水です。

期間：2019年6月1日（月）～8月31日（月）
場所：女性露天ジェットフォームバス
※イベントバス等の都合により変更となる場合がございます。

■　沖縄ハーブバス

沖縄をイメージしたオーガニックハーブを使ったお風呂です。色と香りをお楽しみください。

実施日：6月16日（火）、7月14日（火）、8月11日（火）
場所：男性釜風呂、女性露天ジェットフォームバス

■　ローズ＆デンファレ フラワーバス　＜女性限定＞

ローズとデンファレのお花を浮かべる優雅なお風呂。
屋上庭園を眺めながら、ゆったりとしたリラックスタイムを・・・

実施日：毎週金曜日「レディースデー」
場所：女性露天ジェットフォームバス

※7月１日より「沖縄フェア」限定メニューの提供を開始いたしました。

沖縄をコンセプトにした沖縄料理＆ドリンクをご用意いたします。

沖縄定番料理や、今年初登場のメニューなどなど。ぜひお楽しみください。

※メニューデータ（PDF）→沖縄フェアメニュー

フロントでは、沖縄に関する商品の販売も行っています。

沖縄物産店「わしたショップ」とのコラボ企画です。

スタッフ厳選した、沖縄ドリンク、スナック、おつまみなどを販売しています。

館内で沖縄の雰囲気を楽しんでいただくだけではなく、ご自宅にも沖縄の雰囲気をお持ち帰りいただけます。

＜銀座わしたショップリニューアル！＞

■球美の水 （硬度250）
100％沖縄・久米島の海洋深層水を使用しています。

■Ryuspa Refining　フェイスシートマスク

久米島の海洋深層水を使ったフェイスマスク。
ビタミンC誘導体やマリンプラセンタ、ハートヒアルロン酸やエラスチンなど10数種類の植物性美肌成分配合の贅沢なマスクです。やさしいフローラルの香り。

■沖縄ドリンク　ヒラミ8、ジュース各種

■お菓子など
「サータアンダギー」「紅いもチップス」「ジミークッキー」「ケックンチップス」などなど。いろいろな沖縄の味も販売中。館内で楽しんでも、お土産としてもどうぞ。

■沖縄くちゃパック
汚れに吸着する泥パック。お水や蒸留水と混ぜて、顔パックすると毛穴もスッキリ。

沖縄フェア期間中には、限定のボディケア・トリートメントメニューもご用意します。

■蒸しタオル＆オイルケア　70分プラン【入館料別】

【蒸しタオルのもみほぐし10分+オイルケア50分+ヘッドケア又はフットケア10分】
9,200円　22時以降10,120円

★沖縄フェア限定アロマを選べます。
ハイビスカス、シークヮーサー、ジャスミンなど沖縄をイメージしたアロマでリラックスしながらお疲れを癒しませんか。

■アユタヤ　70分プラン【入館料別】

【タイ健式60分+腕のほぐし10分】
7,900円　22時以降8,690円

★沖縄フェア限定アロマを選べます。
ハイビスカス、シークヮーサー、ジャスミンなど沖縄をイメージしたアロマでリラックスしながらお疲れを癒しませんか。

■アロマボディ＆フェイシャル　80分プラン
【アロマボディ60分+アロマフェイシャル20分+ローズオイル】　12,600円

ローズオイルを使った特別コース。沖縄の天然素材「くちゃ（泥）」のパックはミネラルも豊富なので、組み合わせるのがおすすめ！

※メイクを落とした状態でお越しください。

★オプション　沖縄の「くちゃ（泥）パック」10分　1,800円

※写真はイメージ

前回は肩こりの原因について解説をしました。
肩こりを予防、解消するためには、肩周辺の筋肉をこまめに動かすことが重要です。
1種類だけでなく、複数の種目を実施して色々な筋肉を動かすことで、より予防につながります。
自分の体力に合わせて、毎日数分でも良いので実施していきましょう！

‐‐‐■肩甲骨周辺のストレッチ①‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

【実施の流れ】
①体の前で手を合わせて、両肘をくっつけて、手を合わせます。
②手のひらや肘が離れないように腕を高く上げます。
②の状態を20～30秒間キープさせ、休憩をはさみながら2～3セット実施しましょう。

【注意点・アドバイス】
痛みが出る場合は、無理して肘をくっつけたり、上げたり必要はありません。
無理なくできるところで、キープしましょう。

‐‐‐■肩甲骨周辺のストレッチ②‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

【実施の流れ】
①両肘を90度に曲げ、両手を外側に開き、できるだけ肩甲骨を引き寄せます。
②両手を体の前に動かし、両手の甲と両肘をつけ、肩甲骨をできるだけ開きます。
この動作を10回程度ゆっくり行い、休憩をはさみながら、2～3セット実施しましょう。

【注意点】
②で手の甲や肘がつかない場合は、できるところまでで構いません。痛みを感じず、無理なくできるところまで実施しましょう。

‐‐‐■肩甲骨周辺のストレッチ③‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
この種目はローイングとも呼ばれ、ボートを漕ぐ動作をする動きです。

【実施の流れ】
①両腕を肩の高さまで上げ、まっすぐ伸ばし、手を重ねます。
②肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるイメージで、両肘を、ゆっくりと後ろに引いていきます。
この動作を10回程度ゆっくり行い、休憩をはさみながら、2～3セット実施しましょう。

【注意点】
両肘が上下しないよう、水平に保ったまま引きましょう。
肩の位置は、高く保つとさらに伸びますので、楽だと感じる方は上げてみましょう。

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

4月に発表された緊急事態宣言から約1ヶ月が経過しましたが、健康状態に問題はないでしょうか。
いつもと違う環境での仕事や生活は、なかなかすぐに慣れず、多少ストレスもあったのではないかと思います。
また、座っている時間なども増え、肩こりや腰痛などに悩まされている人も増えているのではないでしょうか？
そこで今回は、肩こりの原因について解説いたします。
肩こりを引き起こす生活をしていないかチェックしてみましょう。

‐‐‐■肩こりのメカニズム‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩こりは病気ではないため、明確な定義はありません。
肩周辺の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋など）は、頭や腕など、合わせて10㎏前後を常に支えているため、緊張した状態が続いています。
筋肉が緊張した状態が続くと、血管は収縮し、血流が悪く（滞る）なります。
血流が悪くなることで、肩周辺の周辺への酸素や栄養が行きわたらなくなったり、老廃物が溜まったりします。
その結果、筋肉が固くなり、痛みやだるさが症状として表れます。

‐‐‐■長時間の同じ体勢は避ける‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩こりを引き起こす身体的な原因は、「運動不足」や「長時間の同じ姿勢（姿勢の悪さ）」などがあります。
特に、長時間のデスクワークやPC作業、スマホの操作などは、肩周辺の筋肉が緊張した状態が続くため、負担が大きくなります。
また、猫背であごを突き出した状態や背もたれに寄りかかる状態が続くなど、悪い姿勢も肩こりを引き起こす原因の1つです。
1時間に1回は5分程度の休憩を入れ、歩いたり、ストレッチをしたりするなど、同じ体勢を続けない工夫が必要です。

‐‐‐■気温やストレスも肩こりの原因に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩こりは、ストレスなどの精神的要因や寒さなどの環境的要因の影響も受けると言われています。
緊張した際に「肩に力が入る」と表現されるように、精神的にストレスがかかっている状態は、肩の筋肉も緊張しています。
そのため、ストレス状態が長く続くと、肩周辺の血行が悪くなり、肩こりにつながると言われています。
また、身体は冷えると縮こまる状態となり、肩が常に上がり、筋肉の緊張した状態となります。
寒い季節だけでなく、暑い季節も冷房によって身体が冷える危険性があるので、注意しましょう。
以上のようなストレスや冷えなどに対しては、ストレッチを中心とした運動で身体を温めることも有効ですが、お風呂に浸かることで、リラックスしたり、身体を芯から温めたりすることで、肩周辺の筋肉の血流を促すことも有効とされています。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩こりは、主に筋肉が固くなり、血行不良となることで引きこされると説明をしました。
しかし、筋肉でなく、関節など特定の場所が痛む場合やしびれを伴う場合は、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や頸椎椎間板ヘルニアなどのケガや心臓の病気などが原因である可能性も考えられます。
この場合、無理に肩を動かすと痛みが悪化する可能性があります。
痛みで肩が上がらない場合や休んでも痛みが改善されない、悪化している場合は、整形外科で専門医の指示に従いましょう。

画像出典：

https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/10/1039d3712e1b2af3ecaf13cb7a1928ca_w.jpg
https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/be/beff4003cc2159cb794e3012d9c5f8df_w.jpg

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

新型コロナウイルスの感染拡大の影響により、4月8日には、7都府県、4月16日には残りの全都道府県に緊急事態宣言が発令され、思うようなスタートを切れていない方も多いかもしれません。
そのため、外出を控えている方がほとんどだと思いますが、歩数の低下などの運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は、自宅でも簡単にできる肩こりの予防の運動を紹介します。
自宅で同じ体勢での作業が続く方やあまり身体を動かしていない方は、ぜひ実施してみてください。

‐‐‐■首のストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
首の筋肉は、PC作業など長時間動かさないと固まり、肩こりにもつながります。

【実施の流れ】
①片方の腕を頭の上（反対側の耳）に回し、反対の腕を背中に回します。
②頭を横に倒します。反対側の肩は上がらないように腕を下げましょう。
20秒～30秒ゆっくり伸ばし、左右2～3セット実施してみましょう。

【注意点】
首だけでなく、上半身も一緒に横に倒れるとあまり伸びないので、注意が必要です。
背中に回している手を身体に固定するように巻き付けると、さらに伸びを感じます。

‐‐‐■肩甲骨周辺のストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩甲骨周辺の筋肉は広背筋や三角筋など、背中から肩、腕などとつながっています。
これら肩甲骨周辺の筋肉がかたくなると、こりにつながります。

【実施の流れ】
①両手を肩に乗せます。
②両肘を前で合わせます。
③両肘を上に回します。
④肘で円を描くように回し戻します。
10回繰り返したら、反対回しも行いましょう。1回に1～2セット実施してみましょう。

【注意点】
寝起きや長時間の作業をした後など、肩甲骨周りをほとんど動かしていない状態から、いきなり速く、大きく動かすと筋肉を痛める可能性があります。
最初は小さく、徐々に大きな円を描くようにゆっくり回しながら、回数を重ねましょう！

‐‐‐■肩のインナーマッスルのストレッチ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
肩のインナーマッスルは、主に三角筋、肩甲下筋、棘下筋、小円筋などの小さい筋肉を指します。
これらの筋肉は、普段の生活では動かす機会が少なく、固まると肩の痛み（四十肩など）につながります。

【実施の流れ】
①両手を水平に広げ、親指を立てます。
②親指を立てたまま肩を前後に大きくひねります。
10往復したら、少し休憩し、ひねる速さも変えながら、もう1セット実施してみましょう。

【注意点】
腕を前後にひねる際、腕が上下に動いたり、肩の位置が下がったりしないよう、水平に保ちましょう。
さらに、肘からではなく、肩から前後に大きくひねります。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
ご紹介した、回数や時間はあくまで目安です。自分の体力に応じて調整をしましょう。
また、すでに肩に痛みや違和感がある場合は、無理に実施せず、医者の指示に従ってください。
実施中に肩の痛みや違和感があった場合は無理をせず中断しましょう。
体力低下を抑えるために家でできる運動を毎日数分でも良いので実施していきましょう！

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

詳細なプロフィールはこちら　

【今回から内容をリニューアルして、毎月2回「健康科学情報」と、「簡単に自宅でもできるエクササイズ」をご紹介して参ります。日々の健康を保つための参考にしていただければ、と思います。】

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新年度に入り、暖かい日も増え、過ごしやすい季節となりましたね！
しかし、依然として、新型コロナウイルス（COVID-19）の影響で、多くのイベントの延期や中止など自粛が続いていますね。
都内近郊では、感染拡大に伴い、「不要不急の外出を控えましょう」という言葉をよく耳にするようになりました。
1人1人が感染を防ぐため、もう一度、感染症予防のために何をすべきか確認をしていきましょう。

‐‐‐■手洗いを心がけましょう‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
感染症の原因となる細菌やウイルスは、ドアノブや電車のつり革、スイッチやボタンなど日常生活のいたるところに付着しています。
これらを手で触り、手を洗わずにそのまま目や鼻、口などに触れ、体内に侵入することで感染に至る場合があり、これを「接触感染」と呼びます。
接触感染は手で触った細菌やウイルスが体内に入ることで引き起こされるため、食事前を中心とした手洗いが重要となります。

■手洗い方法の手順は、厚生労働省や首相官邸などのホームページ（以下、URL）でも公開されているので、もう一度読んでおきましょう。
https://www.cas.go.jp/jp/influenza/pdf/tearai.pdf

「爪の間」や「手首」は忘れやすい箇所で、普段は洗わない方も多くいると思いますので、丁寧に行いましょう。
また、洗い流したあとも家族共有でのタオルを使っていたり、服など清潔でないもので拭いたりしてしまうと、細菌やウイルスが再び付着する可能性があるので、清潔なタオルなどでしっかり拭きとるように心がけましょう。

‐‐‐■正しいマスクの着用を‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
その他の代表的な感染経路は、「飛沫感染」や「空気感染」があります。
飛沫感染は、咳やくしゃみ、会話によって飛ぶつばなどの飛沫（こまかい水分）に含まれる病原体を吸いこんでしまうことで、症状を引き起こす可能性があります。
一方、空気感染は、空気中に漂う細菌やウイルスを吸い込むことで、症状を引き起こす可能性があります。
飛沫感染では最低でも2m程度は届く範囲ですが、空気感染では、どこにいても細菌やウイルスを吸い込む危険性があります。
いずれにしても、細菌やウイルスを吸い込まない、または拡散させないためにも、マスクの着用によって、感染予防や拡大防止につながります。
マスクの着用方法についても以下のホームページを参考に正しくつけるように心がけましょう。
https://www.cas.go.jp/jp/influenza/pdf/seki.pdf

マスクがない場合は、ハンカチやタオルなどで鼻や口を覆うことでも、予防となります。

‐‐‐■「3密」を防ぐ‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
3月末に新たに感染症拡大防止のために「NO!!3密」という言葉で呼びかけています。
①換気の悪い「密」閉空間
②多くの人の「密」集する場所
③近距離での「密」接した会話

多くの企業では、自宅でも仕事ができる（テレワークなど）ような対策をしており、感染予防をしています。
窓を開けての換気や、イベント等で多くの人が集まる場所へ行かない行動は、自分が感染しないようするためにも、他人に感染させないようにするためにも重要な対策となります。

‐‐‐■最後に‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今回の新型コロナウイルスに関する情報はテレビやインターネット等でも、正しい情報から不確かな情報まで流れることがありますので、1つの情報だけで判断しないように心がけましょう。
また、感染が疑われる場合には、各都道府県で公表されている「帰国者・接触者相談センター」へ相談をしましょう。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/covid19-kikokusyasessyokusya.html

画像出典：

https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/9e/9e87f5c0e51bbcfe10f295895b54f46a_w.jpg
https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/08/08f982d6cc8b83db9513e9e3880f7727_w.jpg

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
中高年者から高齢者を中心に運動教室やカウンセリングを通して、健康づくりの指導や支援を実施中。学会発表などの研究活動も行い、健康科学に基づいた指導を追究中。

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