タイムズ スパ・レスタ スタッフブログ

今日の「ジョギング＆スパ」は、駅伝大会に出場するイベントでした！

ジョギング＆スパチームとして東京都北区赤羽マラソンの20kmリレー種目に2チームでエントリーしました。チーム「レスタJ&S」は4名で、久保コーチのチーム「レスタF&K」は2名で4名分の区間を走る特別編成での出場です。

最近は雨が多くてお天気が心配でしたが、快晴に恵まれひと安心。朝は赤羽駅に集合して、会場となる荒川河川敷へ向かいました。ゼッケンを受け取ってから、駅伝種目ならではのアイテム、【襷（たすき）】について久保コーチからレクチャー。

箱根駅伝経験者・久保コーチが、自らたすきに工夫を凝らして使いやすいようにしてくださいました。このたすきの中に計測チップが入っています。

ウォーミングアップをして、いよいよ11時10分スタートです！！

期待通り、第1区は久保コーチがぶっちぎりの1位で帰ってきてくれました！そして駅伝ならではの“たすき渡し”のシーン。

予想以上の暑さでの中、コース上には日蔭がないので、5キロという距離もとてもキツそうでした。
しかし駅伝というチーム戦ならではの、みんなの力でたすきをつないでいきました。チームで走っているといつも以上に応援にも熱が入ります！

実は久保コーチのチーム「レスタF&K」は、1人2回走るという過酷なチームでしたが見事優勝しました！！！

そして、みなさんも無事に全員完走しました！やり遂げた後の爽やかな笑顔で記念写真です。

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました！

いつものジョギング＆スパとは全く違う内容で、とても楽しかったです。課外活動、これからも色々実施していきたいと思います。

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次回のジョギング＆スパは･･･
2017年10月14日（土）14時～です。お楽しみに。
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みなさんご参加お待ちしております！ 
※詳細は、こちらから
予約受付 TEL 03-5979-8924

レスタ　近藤

近藤

こんにちは、サウナヨガインストラクター takako です。
9月に入り関東地方は秋の気配が日に日に増していますね。

さて今日はアーユルヴェーダ的な秋の過ごし方ついてお伝えしようと思います。ヨガとアーユルヴェーダは同じインドが発祥で、インド伝統思想に基づいているという意味でつながりがあるのです。

まず「アーユルヴェーダとは？」ということからご説明します。

サンスクリット語を直訳すると「生命の科学」です。簡単に言うと、いかに元気に長寿を全うできるかという学問です。もちろん自然の摂理に従って、という所は重要なポイントです。

アーユルヴェーダでは、宇宙は「移動する」「熱を発する、変換する」「維持をする」という3つの原理が働いていると言われています。
この3つの原理が【ヴァータ（風）：移動する、ピッタ（火）：熱を発する　変換する、カパ（水）：維持する】という3つの言葉で表されます。この3つの言葉をトリドーシャ（3つの質）と言います。自然界、人間の体質、性格もこのドーシャで表されます。ドーシャの状態が3つバランスよく整うことが健康で長寿へとつながるのだそうです。

夏はピッタ（火）の質が強くなり、秋はヴァータ（風）の季節になっていきます。

涼しくなってきたこの時期は、まだピッタ（火）の状態が多めで、切り替えのうまくできない人や体質によってはこのピッタ（火）が過剰となっています。

そこで、軽い運動をして熱、ピッタ（火）を発散するのがおすすめです！潤いたっぷりのミストサウナで行う「サウナヨガ」は心地よく身体を伸ばすことができます。

その他にも季節の変わり目には体調を崩しがち。どのようにしたら良いのか？はまた次の回で・・・・。

サウナヨガ」実施日：
9月9日（土）、9月24日（日）、10月15日（日）、10月28日（土）
時間：1日3回　14時～、16時～、18時～　※1回あたり約8分
場所：女性クリアミストサウナ

サウナヨガ　インストラクター　若狭隆子

前回、入浴の3つの作用による効果についてまとめましたが、今回は入浴には注意すべきポイントがいくつかあります。

‐‐‐■脱衣所の温度‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
寒い冬場の脱衣所と浴室では、10℃以上の温度差になることもあります。
この急激な温度差に対応するため、血圧が大きく変動し、問題を引き起こす可能性があります。

具体的な例を見てみましょう。
①寒い部屋で衣服を脱ぐとき、末梢血管が収縮（血圧上昇↑）
②熱いお湯に肩までつかると、水圧がかかり、交感神経も緊張（血圧上昇↑）
③お湯につかっていると、血管拡張（血圧低下↓）
④風呂から上がるとき、水圧作用がなくなる（血圧低下↓）
⑤寒い脱衣所では、血管収縮（血圧上昇↑）

この現象はヒートショックと呼ばれ、心筋梗塞や脳梗塞などの突然死を引き起こす可能性があります。
特に、高齢者や血圧高め、動脈硬化などの方はリスクが高くなっているので注意が必要です。
対策として、日本では馴染みはありませんが、脱衣所に暖房を置くなど、温度差を小さくすることが重要です。

‐‐‐■入浴を避けたほうがいいタイミング‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
①食事直後
食後は、消化吸収のために消化器官に多くの血液が流れます。
しかし、入浴することで、皮膚など全身で血液が必要となり、消化器官への血流量が減ってしまいます。
消化器官への血流不足は、消化不良や腹痛を起こす可能性があるのです。
理想としては、食後1時間以上空けてから入浴するとよいでしょう。

②飲酒後
入浴することで血液循環が良くなるため、飲酒したアルコールも全身に回り、ますます酔った状態になってしまう恐れがあります。
また、アルコールは血圧にも影響を与えるため、ヒートショックをよりひどくする可能性もあります。
さらに、お酒を処理するために水分を使うとともに、入浴中に汗もかくため脱水症状の危険性もあります。

‐‐‐■水分補給‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
入浴中も実際には汗を多くかいており、状況によって違いますが、　500～800ml程度の水分が失われるといわれています。
そのため、脱水症状や血液ドロドロの状態になりやすいのです。
入浴後の水分補給はもちろん大切ですが、入浴前の水分補給も意識しましょう。

入浴で働く3つの作用は、注意しなければ健康を害す方にも働きます。
正しい入浴方法を知り、実践して、身体の疲労を取り除きましょう！

写真出典：https://www.photo-ac.com/

＜執筆者紹介＞
岡本尚己［健康運動指導士］
高齢者の筋肉量減少を予防する運動教室「筋活」やウォーキング教室など、地域で運動教室の講師を多数担当中。カウンセリング形式の個別の運動指導も実施中。

詳細なプロフィールはこちら

■協力：株式会社ハイクラス

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現在レスタでは「スパでセルフメディケーション」というコンセプトのもと、よりいきいきと元気に過ごすための「ご自身による健康管理」を応援しています。
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タイムズ スパ・レスタ内アユタヤでレッスンを行います！館内着のままできるので、持ち物は無し！

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○実施日時：火曜日（Kota）、金曜日（Chiaki）11:45～21:00
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＜PBM動画＞
YouTube: パーフェクトボディメソッド®：ローテーションプランク

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