今回は、快眠のための「枕」についてのお話です。
私が、多くの人たちに枕のアドバイスをしている中で、体に合った枕を使っている人は1割未満という印象です。高すぎる枕を使っている人が大多数で、枕をしていない人も５％くらいいます。
★枕が原因の【首こり・肩こり】
・枕が高いと・・・気道が狭くなりイビキをかきやすいほか、首や肩が圧迫されるので「首こり・肩こりの原因」になります。
・枕をしないと・・・頸椎がサポートされないので、やはり首こり・肩こりにつながります。また、頭が心臓より下がるので、顔がむくみやすくもなります。
★良い枕とは？
枕は、『立っている姿勢を寝ているときにも保てること』がポイントで、まずあお向けで合わせます。呼吸が楽にできるか、首から後頭部にかけてのおさまりがよいか、確認しましょう。
本当に合った枕は身体と一体感があり、横たわった瞬間に、枕をしている感じがしません。枕の存在を忘れるくらいの枕がベストです。
そして、横向きになったときに、背骨から首・頭のラインが真っすぐで、肩の圧迫がないかどうか確認します。睡眠中には筋肉が緩むので、軽く両肘を曲げた状態で肩が内側に入るようにします。
＜枕選びのチェックポイント＞
１.呼吸がスムーズにできる
２.首にシワが寄らない
３.首と頭のおさまりがよい
４.横向きで肩が圧迫されない
５.寝返りがスムーズにできる
６.一晩中安定した形を保てる
７.好みの感触で寝心地がよい
上記をチェックしながら、自分にピッタリ合う枕を探してみてください。
★枕が無い時のワンポイントアドバイス！
移動中などリクライニングチェアで仮眠をとるときは、
首と腰のカーブにできたすき間を埋めるように丸めたタオルで当てると、姿勢が安定してリラックスできます。
レスタで眠るときにも、参考にしてみてくださいね！
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー 三橋美穂先生
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レスタ 近藤